Duygusal Yeme Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

Duygusal açlık, duygusal ihtiyaçlarımızın yanıtlarını yemek yeme şeklinde aramamıza neden olan bir durumdur. Birçok neden duygusal açlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir, ve her bireyde farklı olabilir.

Duygusal Açık Nedenleri

Peki duygusal açlığın yaygın nedenleri nelerdir:

1. Stres: Stresli durumlarla karşılaştığımızda, vücut kortizol gibi stres hormonlarını salgılar ve bu hormonlar iştahı artırabilir. Stres altında olduğumuzda, çoğu kişi yiyeceklere yönelerek rahatlama ve geçici bir mutluluk hissi arayabilir.
2. Üzüntü ve Depresyon: Üzüntü, yalnızlık, hüzün ve depresyon gibi duygusal zorluklar yaşadığımızda, yiyecekler bazı kişilerde moral ve teselli kaynağı olabilir. Bu tür duygusal durumlar, beyindeki ödül ve haz sistemini etkileyerek abur cubur gibi “haz veren” yiyeceklere talebi artırabilir.
3. Yalnızlık ve Sıkıntı: Yalnızlık ve sıkıntı hissi, bazı kişilerde duygusal açlığı tetikleyebilir. Bu kişiler, kendilerini daha iyi hissetmek için yiyecekleri bir tür arkadaş veya eğlence olarak görebilirler.
4. Duygusal Ödüllendirme ve Alışkanlık: Bazı insanlar, özellikle çocukluk dönemlerinden gelen alışkanlıklarla, olumlu veya olumsuz duygusal durumları yiyecek yemekle ilişkilendirebilirler. Bu durumda, duygusal ödüllendirme ve rahatlama için yiyecekler tercih edilebilir.
5. Duygusal Bağımlılık: Yiyecek, bazı kişilerde duygusal bağımlılığa yol açabilir. Bu durumda, belirli yiyecekler (genellikle şeker ve yağ içeren abur cuburlar) duygusal ihtiyaçlar için başvurulan bir araç haline gelir.
6. Duygusal Denge: Bazı kişiler, olumlu veya olumsuz olaylar karşısında duygusal dengeyi koruyamayabilir ve bu dengeyi sağlamak için yiyeceklere yönelebilirler.

Duygusal açlık ve duygusal yeme, psikolojik ve duygusal ihtiyaçlardan kaynaklanan beslenme alışkanlıklarıdır. Duygusal açlık, fiziksel açlıkla karıştırılabilen bir durumdur ve kişinin gerçek bir fiziksel ihtiyacı olmadan yemek yemesine yol açar. Bu durum, stres, üzüntü, endişe, yalnızlık ve sıkıntı gibi duygusal durumlarla bağlantılıdır.

Duygusal yeme de benzer şekilde, duygusal açlığın sonucudur. Kişi, duygusal bir tepki olarak ya da olumsuz duygularla başa çıkma yöntemi olarak aşırı yemeye eğilim gösterir. Bu durumda, kişi kendini yedikçe daha da suçlu ve üzgün hissedebilir, bu da kısır bir döngüye neden olabilir.

Duygusal açlık ve duygusal yemenin başa çıkma mekanizmaları olması nedeniyle, bu durumlar kilo alımına ve obeziteye neden olabilir. Ayrıca, bu alışkanlıkların uzun vadede fiziksel ve psikolojik sağlığı olumsuz etkileyebileceği unutulmamalıdır.

Duygusal Açlık ve Duygusal Yeme ile Nasıl Başa Çıkılır?

Duygusal açlık ve duygusal yeme ile başa çıkmak için uygulayabileceğiniz bazı öneriler:

Farkındalık Geliştirin: Duygusal yemenin farkına varmak ve hangi duyguların bu davranışı tetiklediğini anlamak önemlidir.

Duygularınızı İfade Etmeye Çalışın: Olumsuz duyguları bastırmak yerine, onları kabul etmeye ve ifade etmeye çalışmak gerekir. Bunu konuşarak veya yazarak yapabilirsiniz.

Sağlıklı Başa Çıkma Yöntemleri Edinin: Duygusal sıkıntılarla başa çıkmak için spor yapmak, meditasyon yapmak, hobilerle ilgilenmek gibi sağlıklı yöntemler deneyebilirsiniz.

Dikkatli Beslenmeye Çalışın: Duygusal açlık hissediyorsanız, açlık hissini bastırmak için su içmeyi veya sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmeyi deneyin.

Duygusal Destek Alın: Duygusal açlık ve yemeyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almak yardımcı olabilir.

Duygusal açlık, herkes için farklı sebeplere dayanabilir ve kişinin kişisel deneyimleri, geçmişi ve duygusal sağlığı bu durumu etkileyebilir. Duygusal açlığı anlamak ve farkında olmak, daha sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları geliştirmek ve duygusal ihtiyaçlarımızı daha sağlıklı yollarla karşılamak için önemlidir. Eğer duygusal açlıkla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almak yardımcı olabilir. Kendinizi eleştirmeden, sabırla ve sevgiyle bu süreci yönetmeye çalışın.