Aşırı düşünmek, diğer bir adıyla ‘overthink’ geçmişe dair yaşantılarımız veya geleceğe yönelik bir konu hakkında kaygılı düşünme anlamına gelir. Tekrar tekrar, döngü gibi düşündüğümüz için aslında buna ‘düşünce gevişi’ de diyebiliriz. Yaşamımızın belirli dönemlerinde zorlu yollardan geçerken karar vermememiz de zorlaşabilir. Bu dönemlerde daha kaygılı, daha kararsız, takıntılı ve bir şeyler daha zormuş gibi hissedebiliriz. Düşünmek tabi ki de en normal davranışımızdır fakat düşünmemizin ne kadar sürdüğü ve hangi yoğunlukta olduğu overthink için önem arz eder ve bu durum, bunu yaşayan kişinin psikolojisine zarar vermeye başlar.
Bir durumu, olayı ya da davranışı algılama şeklimiz aslında düşüncelerimiz üzerinde çok etkilidir. Nasıl hissettiğimize karar veren durum, olayları yorumlama şeklimizdir. Bu yüzden aşırı düşünmek negatif düşünceleri devreye sokar ve sanılanın aksine bu fazla düşünme eylemi bizi çözüme götürmez. Aksine bizi psikolojik olarak daha fazla yıpratır ve negatif düşünceler için bir tetikleyici görevi görür. Psikolojik problemlerin temelini atar. Sürekli negatif düşünme eğilimi olan kişiler bu davranışı sürekli hale getirir ve kendisinde alışkanlık olarak devam eder. Bu durum da kişiyi fiziksel ve ruhsal olarak olumsuz yönde etkiler.
Aşırı düşünmeyi kaygı bozukluğu olarak nitelendirsek yanlış olmaz. Çünkü kaygı bozukluklarının en önemli belirtilerinden biri bu aşırı düşünme halidir. Bir şeyi aşırı düşünmek kaygı, korku ve stres meydana getirir. Bu durum da sadece aşırı düşünmekle yetinmeyip bu düşünceyi saplantı haline getirilmesine ve bununla beraber hayatındaki işlevselliğin yitirilmesine sürükler. Çünkü kişinin düşündüğü tek şey endişedir. Her zaman takıldığı konu aynı olmasa bile muhakkak takılacağı konular bulur ve endişelenecek durumu meydana getirir. Sonuç olarak aşırı düşünmek (overthink) sosyal, iş ve kişisel yaşamınızı derinden etkiler.
Overthink Olduğumu Nasıl Anlarım?
- Sürekli geçmişte yaşanılan olayları ve pişmanlıkları düşünerek geçmişe takılı kalmak.
- Geleceği düşünürken aşırı ayrıntıya girmek ve olabildiğince kurgulamak.
- Çok düşündüğü için uykusuz kalmak.
- Özellikle önemli konularda karar alırken zorluk yaşamak.
- İştahsızlık.
- Utanılan anları sürekli olarak düşünmek.
- Çözüm bulmak yerine, olma nedenlerini düşünmek.
- Sürekli kendimizle sesli konuşmak, canlandırmalar yapmak.
- Takıntılı düşünceler.
- Size, çevrenizde görüp de kaba gelen ya da hoşlanmadığınız davranışları sürekli olarak düşünmek.
Overthink ile Nasıl Baş Edeceğim?
- Üzerinde aşırı düşündüğün konuları gözden geçir. Olumsuz duygulara odaklanmak yerine olumlu duygulara odaklanmayı seç. Olumlu düşüncelerini not et. Bunları okumak sana iyi gelecek.
- Neden bu düşünce seni aşırı düşünmeye itiyor? Aşırı düşünmek sende neler hissettiriyor? Bunları not et.
- Mükemmel olmak zorunda olmadığını kabul et. Kusurlarını kabul et. Bunu yapıp davranışlarında esneklik kazanmak seni motive edecek.
- Uyku problemi yaşıyorsan ve yatakta aşırı düşünmeye başladıysan yataktan çık. Rahatlatıcı bir şeyler yap ve yatağı sadece uyumak için kullan.
- Kendini iyi hissettiğin aktivitelere yönel. Aşırı düşünmeni engeller.
- Spor yapmak sana iyi gelecek.
- Nefes egzersizlerini ve meditasyonları dene.
- Yardıma ihtiyacın varsa psikoterapi, senin için dinginlik kapısını açmaya yarayacak kaçınılmaz bir anahtar olacaktır.
Lütfen fazla düşünüp kaybolma. Aramızda kal. Bizimle kal.
