Ruminasyon, yani gerçek dışı düşünme denilen durum, geçmişteki pişmanlıklarımızı tekrar tekrar canlandırarak farklı senaryolar oluşturmasıdır. Günlük hayatta daha çok “keşke” diye başladığımız cümleleri içerir. Bir örnekle daha anlaşılır hale getirelim. Hayatınız için önemli bir sınava hazırlanıyorsunuz. Çok emek verdiniz ve sınava girdiniz. Ancak sınav anında birkaç soruda iki şık arasında kaldınız ve yanlış olanı işaretlediniz. Bu yanlış seçim sebebiyle de istediğiniz başarıyı elde edemeyerek sınavı kazanamadınız. Beyniniz bu başarısızlık tanımını “keşke diğer şıkkı işaretleseydim, sonuç daha farklı olabilirdi” şeklinde o sınav anına geri dönerek tekrar tekrar o anı canlandıracak ve farklı senaryolar oluşturacaktır.
Bir insan gerçek dışı düşünmeyi farkında olmadan benliğini korumak için kullanıyor olsa da, sık sık kullanımı kişinin duygudurum bozukluğu yaşamasına neden olmaktadır. Özellikle majör depresyon, tükenmişlik yaşaması olağandır. Ruminasyondan kurtulmak için önce bu durumu farkında olmak önemlidir. İlk adım, kişinin kendini mercek altına alarak düşüncelerini, duygularını, bedenini fark etmesi gerekir. O anda kişi kendine şunları sormalı: O an zihnimde ne gibi düşünceler beliriyor? Bu düşünceler hangi duygulara hizmet ediyor? Sonrasında bedenimde neler olup bitiyor? Bu soruları sormak, kişinin duygu, düşünce ve beden farkındalığını arttırmasına yardım edecektir. Bu sorulara cevap verildikten sonra düşünceler üzerine çalışmaya başlayabiliriz.
Kişi, sahip olduğu olumsuz düşüncenin herhangi bir faydası olmadığının aslında farkındadır. Ancak onları kontrol edemez veya nasıl kontrol edebileceği konusunda zorlanmaktadır. Düşüncelerimizi yok sayarak veya görmezden gelerek onlardan kurtulamayız. Kabul Kararlılık Terapisi, düşüncelerimize farklı bir perspektiften bakmamıza yardımcı olmaktadır. Bu terapiye göre kişi, sahip olduğu düşünceyi olduğu gibi kabul ederek ve yargılamadan deredeki bir su gibi akıp gitmesine izin vermelidir. Bu sebeple birey hem o düşünceyle fazla meşgul olmayacak hem de kendi bütünlüğünü kazanabilmesi için öncelikle kendini kabul etmenin önemini fark edecektir.
Kendini kabul etmek, aslında kişinin hayattaki başarıları, başarısızlıkları, utanç verici anları, yetenekleri, eksiklikleri, güçlü yönleri birçok özelliğini fark edip olduğu gibi kabul etmesidir. Kişi kendini bütün yönleriyle kabul ettikçe rahatsızlık veren olaylar, durumlar, düşünceler daha başa çıkılabilir olacaktır.
