- Hamilelik sürecinde stres yapılmamalıdır çünkü stres konstipasyonu(kabızlığı) çözülmez bir duruma getirebilmektedir.
- Meyve, sebze gibi yüksek posalı gıdalar tüketerek bağırsak hareketlerini arttıracak bir beslenme alışkanlığı oluşturmak önemlidir.
- Kuru meyveler ile hazırlanan şekersiz kompostolar hem sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı hem de bağırsak hareketlendirici bir alternatiftir.
- Yüksek besin değerli tahıl grubu tüketimi de önemlidir. Tam tahıllı ekmekler, yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi liften zengin gıdalar beslenmede mutlaka yer almalıdır.
- Bulgur tüketimi de kabızlık için yardımcı olabilecek bir besindir. Beslenmede pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih etmek daha doğru bir seçim olacaktır.
- Kırmızı erik gebelik sürecinde en büyük yardımcılardan biridir. Taze ve kuru olarak tüketebilir veya komposto olarak içebilirsiniz.
- Her şeyin başı su olduğu için, su kullanımı hiçbir zaman azaltılmamalı. Diyetisyeninizin önerdiği miktarın altına düşmemelisiniz.
- Besinler iyice çiğnenmeden yutulmamalıdır.
- Öğünler atlanmadan tüketilmelidir.
- Gebelik sürecini zorlaştırmayacak hafif egzersizler de önemlidir. Mesela günlük yürüyüşler yapılabilir.
- Probiyotik içerikli besinler; süt, yoğurt ve kefir gibi süt ve süt ürünleri bağırsak florasını yenilediği ve düzenlediği için kabızlıkta önemlidir.
- Çay kahve tüketimini sınırlandırın.
- Gün içerisinde 2 ana öğünde üst üste et tüketimi yapmayın, bağırsaklarınızın yavaşlamasına sebep olacaktır.
BAĞIRSAK ÇALIŞTIRAN TARİFLER
- Malzemeler: 10 taze portakal yaprağı ve 1 su bardağı su.
Tarif: 10 adet portakal yaprağını, 1 bardak suyun içine ilave ederek 6 dakika boyunca kaynatın. Kaynama işlemi bittikten sonra süzerek afiyetle tüketebilirsiniz.
- Malzemeler: 1,5 su bardağı zeytinyağı + 300 gram kayısı.
Tarif: Zeytinyağının içine 300 gram kadar kayısı koyun. 3 gün boyunca güneş almayan bir yerde ve oda sıcaklığında ağzı kapalı bir şekilde muhafaza edin. 4. gün sabahları, kayısılardan 1’er adet tüketin.
- Tarif: 1-2 incir + 1-2 kayısıyı(kuru veya taze fark etmez) 4 yemek kaşığı yoğurt ile karıştırıp tüketin.
