Bütün büyük işler, küçük başlangıçlarla olur. – Cicero
Hepimizin ulaşmak istediği hayalleri, gerçekleştirmek için çalıştığı hedefleri vardır. Bizim bu hedeflere ve hayallere nasıl ulaşacağımız, yaptığımız çalışmaların sonuçlarına göre şekillenir. Örneğin, “10 kilo vermek istiyorum.” demek yerine “5 ay içerisinde, aylık olarak 2 kilo vermeyi hedefliyorum.” demek, hedefimizi daha ulaşılabilir kılar. Diğer bir örnek olarak, “Sınava çok çalışmalıyım.” yerine “Günde X saat çalışmayı hedefliyorum.” demek bizlere daha gerçekçi sonuçlar verebilir.
Bir bisiklet firması, markasını temsil ettiği bisiklet yarışlarında istediği sonuçları elde edememişti ve sonuç hüsrandı. Bu durumu değiştirmek isteyen bisiklet firmasının yetkilileri, yeni bir ekip ile anlaştı. Ekibin başında olan kişi, bisikletin parçalarını lastiğinden koltuğuna kadar kademe kademe gözlemledi ve elde ettiği sonuçlara göre değişiklikler yaptı. Bu küçük değişiklikler, onları bisiklet yarışmalarında öne taşıdı.
Hayatımızda değiştirmek istediğimiz davranışlarımız olabilir. Davranışlarımızı değiştirmek çok kolay olmayabilir. Fakat bisiklet firmasının ekibinin başındaki kişi gibi davranışlarımızı gözlemler, kendimize yönelik stratejiler belirleyip uygulamaya geçirebilirsek, biz de hayatımızda değiştirmek istediğimiz alışkanlıklarımızı dönüştürebiliriz. Önemli olan, değiştirmek istediğimiz durumları, olayları ve davranışlarımızı tutarlı bir şekilde değerlendirip uygulamaya geçirmektir.
Bu süreç kolay bir süreç değildir, çünkü insanların yeni alışkanlıklar edinme süresi kişiden kişiye değişmektedir. Genel olarak yeni bir alışkanlığın edinilmesi 21 ile 28 gün olarak bilinmektedir. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi’nde yayımlanan 2009 tarihli güvenilir bir kaynağa göre, bir kişinin yeni bir alışkanlık edinmesi 18 ile 254 gün sürebilmektedir. Çalışma ayrıca, yeni bir davranışın otomatik hale gelmesinin ortalama 66 gün sürdüğü sonucuna varmıştır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, zevke dayalı alışkanlıkların kırılması özellikle zordur. Bunun nedeni, zevkli davranışların beynin dopamin salgılamasına teşvik etmesidir. Dopamin, alışkanlığı güçlendiren ve tekrar yapma isteği yaratan bir ödüldür. Kötü alışkanlıkların veya kişiye göre değiştirilmesi gereken alışkanlıkların dönüşümü, kişinin hayatında büyük etkiler sağlayabilir. İşte bu yüzden hayatımızda yaptığımız küçük değişiklikler, büyük sonuçlar doğurur.
Mesaiye geç kalmaktan ya da tam zamanında orada olmaktansa, biraz daha erken gitmek günlük adaptasyonumuzu ve odaklanmamızı kolaylaştırabilir. Normal yaşantımızı planlar, günlük, haftalık ve aylık olarak hedeflerimizi belirleyip kendimizi kontrol edersek, hayatımızda yaptığımız küçük değişiklikler büyük sonuçlar doğuracaktır.
Yararlanılan Kaynaklar:
https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-to-form-a-habit
Lally P, et al. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
