Magnezyum son 10 yılda takviyesi oldukça artan ve önem kazanan bir mineraldir. Magnezyum, vücudumuz tarafından üretilmez besin veya takviye yolu ile vücuda alınır. Başlıca görevleri arasında kas sağlığı, bilişsel sağlık, enerji üretimi, kemik sağlığı, protein sentezi ve kan şekeri kontrolünde etkilidir.
Magnezyum eksikliği ya da yetersizliği kendini çeşitli semptomlar ile gösterebilir halsizlik, uyku eğilimi, bilinç bulanıklığı, depresyon veya hareket bozuklukları görülebilir. Bu semptomlar yaşlılık, gebelik döneminde daha sık karşılaşılabilirken aşırı alkol tüketimi, yetersiz beslenme, bağırsak hastalıkları, antibiyotik kullanımı gibi faktörlerden de etkilenebilir.
Magnezyum Takviyesi
Günlük olarak 200-250 mg mg takviyesi düzey bilen bilmeyen herkes için önerilir. Cinsiyet özelinde Kadınlarda 300-350 mg, erkeklerde 400-450 mg aralığında günlük magnezyum takviyesi alınabilir bu farkın sebebi ise kas kütlesi ile alakalıdır.
Magnezyum +2 değerlikli bir mineraldir, yüklü olduğu için bağırsaktan geçişi zayıftır. Organik formları ise inorganiklerden daha iyi emilir.
Organik Magnezyum formları: Mg glisinat, Mg malat, Mg sitrat, Mg L-Treonat (takviyelerde sıkça karşılaştığımız)
İnorganik Magnezyum formları: Mg klorür, Mg sülfat, Mg oksit, Mg hidroksit (ilaç sektöründe daha çok tercih edilen formlar)
Not: Kabızlık durumunda oksit formu reçete edilir. Çünkü bağırsaktan emilmediği için bağırsakta su çekerek laksatif etki gösterir.
Magnezyum Sitrat
- Kaslar üzerinde etkili formudur
- Gaita yumuşatıcı etki (Laksatif etki gibi değil dengeli)
- Gebe, sporcu ve fibromiyaljide tercih edilebilir.
Magnezyum Malat
- ATP üretiminde görevlidir.
- Sabah kullanılması uygundur.
- Kas gevşemesi ve enerji üretimi sağlar.
Magnezyum Glisinat
- Kaygı, endişe, uykusuzluk, migren rahatsızlıklarında tercih edilir.
- Beyin üzerinde etkilidir.
Magnezyum L-Treonat
- Beyin üzerinde etkili
- Kognitif rahatsızlıklar (Alzheimer, DHBD, demans)
- C ve D vitamini ile birlikte kullanılması önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekilenler
- B6 vitamini ile birlikte çalışır. Birlikte kullanıldığında; premenstrual dönemde ağrı, kas krampları, serotonin, melatonin ve dopamin sentezi arttırarak ruh haline olumu yönde etki eder.
- D vitamini ve B12 ile birlikte kullanıldığında genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
Magnezyum takviyesi doğru ve destekleyici seçimlerle kullanıldığında insan sağlığı üzerinde oldukça pozitif etkilere sahiptir. Bu yazı herhangi bir tavsiye belirtmemekle birlikte genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. Takviye kullanmadan önce doktor veya diyetisyene başvurmayı unutmayın!
