Stresli bir durumdasınız ve kalbiniz hızlı atıyor ya da bir anda bunalmış hissediyorsunuz. İşte burada anksiyete devreye giriyor. Bu, vücudun strese doğal tepkisidir. Araştırmalar gösteriyor ki çoğu kişi hayatlarının bir döneminde anksiyete yaşarken, her 6 yetişkinden 1’i yaşamı boyunca depresyon yaşayabiliyor.
Günümüzde toplumlarda çok yaygın olan anksiyete ve depresyonla mücadele ediyorsanız, iyi bir başlangıç noktası yaşam tarzı seçimlerinizin ruh sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini gözden geçirmek olabilir. Bazı alışkanlıkları değiştirmek bir mental sağlık bozukluğunu tamamen tedavi etmese de, semptomlarınızı yönetmek için önemli bir araç olabilir. İşte bunlardan bazıları:
- Uykuya Öncelik Verin
Uyku, ruh sağlığı ile yakından bağlantılıdır. Yetersiz uyku, mental sağlık sorunlarını kötüleştirebilir ve tersi de geçerlidir. Yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uyumalıdır. Aynı zamanda düzenli bir uyku rutini oluşturmak faydalıdır. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın, gündüz kısa şekerlemelerden kaçının. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan yaklaşık iki saat önce sıcak bir duş veya banyo yapmak yardımcı olabilir. Sıcak sudan çıktıktan sonra vücut sıcaklığındaki düşüş, uyku düzenini sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını uyarır. Ve kesinlikle mavi ışıktan; televizyon, telefon ya da bilgisayar ekranlarından uzak durun. - Aktif Olun ve Dışarı Çıkın
Günlük egzersiz, anksiyete ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, serotonin ve endorfin üretimini artırarak ruh halinizi ve stresle başa çıkma yeteneğinizi olumlu etkiler. Egzersiz aynı zamanda yorgunluğu azaltır, gerginliği düşürür ve ruh halini yükseltir. Yoga, kontrollü nefes ve fiziksel odaklanma yoluyla stresi ve anksiyeteyi azaltmada özellikle etkilidir. Haftada en az üç ila beş gün, günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmayı planlayın. - Dengeli Beslenmeye Odaklanın
Gün boyunca dengeli öğünler tüketmek genel iyilik halinizi artırabilir. Protein, kompleks karbonhidratlar (yulaf, kinoa, tam tahıllı ekmekler gibi) ve bol miktarda meyve-sebze tüketin. Kompleks karbonhidratlar vücut tarafından serotonin üretiminde kullanılır; serotonin, beyni sakinleştirerek anksiyete ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur. Protein ise daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kan şekerinizi dengeler. - Alkolü Sınırlayın veya Kaçının
Alkol, anksiyete ve uyku üzerinde olumsuz etki yapabilir. Bir kadeh bile doğal uyku döngünüzü bozabilir ve ertesi gün huzursuz hissetmenize yol açabilir. Ayrıca alkol, hafif detoks etkisiyle kaygıyı artırabilir. Antidepresan kullanıyorsanız, alkol ile birlikte almak yan etkileri artırabilir veya ilacın etkisini azaltabilir. - Meditasyon Yapın
Meditasyon, rahatlama ve zihni sakinleştirme sağlayarak stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece birkaç dakikalık meditasyon bile günlük streslerden zihni temizlemeye yardımcı olur. Nefes tekniklerinden yürüyüş meditasyonuna kadar farklı meditasyon yöntemleri vardır. Odaklanın, dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durun ve nefesinizi rahatlatın. - Günlük Tutun
Endişelerimizi görmezden gelmeye çalışmamak önemlidir. Hayatınızda neler olup bittiğini ve bunun sizi nasıl etkilediğini kaydetmek için zaman ayırmak, anksiyetenize neyin tetiklediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bunu bilmek, sizi kaygılandırabilecek durumlara daha iyi hazırlanmanıza ve onları yönetmenize yardımcı olur. - Düşüncelerinizi Sorgulayın
Anksiyete, bazı şeyleri beynimizde defalarca düşünmemize neden olabilir. Buna “düşünce takıntısı” (ruminasyon) denir ve yararlı değildir. Kendinizi bu durumdayken yakaladığınızda, düşüncenizi yazın ve sorgulayın. Endişelendiğiniz şeyin gerçekleşme olasılığı nedir? Daha önce benzer düşünceleriniz oldu mu ve bunlar gerçekleşmedi mi? Bu, düşüncelerinizi sorgulamanızı kolaylaştırır ve onların üzerinizde baskı kurmasını engeller. - Doğada Zaman Geçirin
Doğada zaman geçirmenin ruh sağlığımız üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinmektedir. Daha sakin ve daha az stresli hissetmemize yardımcı olabilir. Bu, pencere kenarındaki birkaç çiçeğe bakmak veya ormanda yürüyüş yapmak kadar basit olabilir. Ne kadar kısa olursa olsun, doğada zaman geçirmek faydalıdır. - İnsanlarla Bağ Kurun ve Duygularınızı Paylaşın
Anksiyete çok yalnız hissettirebilir. Başkalarıyla bağlantı kurmak büyük ölçüde yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla vakit geçirin veya gönüllülük, spor, sosyal kulüpler ya da destek grupları aracılığıyla yeni insanlarla tanışın. Duygularınızı başkalarıyla paylaşabiliyorsanız, bu kaygınızı azaltabilir. Bazen endişelerinizi sesli olarak dile getirmek, onların üzerinizdeki gücünü azaltır.
Bu yaşam tarzı değişikliklerini benimseyerek semptomlarınızı daha iyi yönetebilir ve başa çıkabilirsiniz. Unutmayın, bunlara rağmen zorlanıyorsanız profesyonel bir yardım almayı deneyebilirsiniz.
