Fibromiyalji; kas ve iskelet sistemi ağrıları, sürekli yorgunluk hali , uyku problemleri ve zihin performansında azalma ile meydana gelen bir hastalıktır. Özellikle kadınlarda daha sık meydana gelir ve her yaşta ortaya çıkabilir. Hastalar çoğunlukla boyun, sırt, bel, omuz ve eklem bölgelerinde bazen gece uykusundan uyandıracak kadar ağrı hisseder. Bunlara eş olarak baş ağrısı, bağırsak sisteminde bozulmalar, depresyon eşlik edebilir.
Fibromiyaljinin kesin nedeni tam olarak bilinmiyor. Stres, düzensiz uyku, hormonal değişiklikler, travmalar ve bağışıklık sistemiyle ilişkili bazı faktörlerin etkili olduğu düşünülmektedir. Bu hastalık yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir.
Düzenli fiziksel aktivite, uyku ve dengeli beslenme alışkanlıkları semptomların azalmasına yardımcı olur.
Fibromiyalji hastalarının özellikle dikat etmesi gereken beslenme alışkanlıkları;
- Dengeli ve düzenli olarak öğünleri tüketmek
- Kilo ve yaş oranlarına uygun yeterli protein almak
- Antioksidan içeriği zengin besinlere menülerinde yer vermek
- Omega-3 kaynaklarını tüketmek
- Şekerli ve işlenmiş besin tüketiminden uzak durmak
- Günlük 2,5-3 L su tüketmek
- Aşırı tein ve kafein tüketiminden kaçınmak
- Omega-3 Kaynakları
- Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmanın azaltılması için gereklidir.
- Omega-3 kaynağı besinler:
- Somon
- Sardalya
- Uskumru
- Ceviz
- Chia tohumu
- Keten tohumu
- Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyum kas fonksiyonları ve sinir sistemi üzerinde önemli rol oynar. Kas yorgunluğunun azaltmasına yardımcı olur
Magnezyum içeren besinler:
- Badem
- Kabak çekirdeği
- Ispanak
- Avokado
- Kakao
- Tam tahıllar
- Antioksidan İçeriği Yüksek Sebze ve Meyveler
Önerilen seçenekler:
- Yaban mersini
- Çilek
- Nar
- Brokoli
- Ispanak
- Kırmızı biber
- Mor lahana
- Protein Kaynakları
Düşük protein alımı kas kaybını ve halsizliği artırır.
Yüksek kaliteli protein kaynakları:
- Yumurta
- Yoğurt
- Kefir
- Tavuk
- Hindi eti
- Balık
- Kurubaklagiller
Uzak Durulması Gereken Besinler
Aşağıdaki besinler fibromiyalji semptomlarını artırabilir.
İşlenmiş Gıdalar
Hazır paketli ve işlenmiş gıdalar, katkı maddeleri ve fazla tuz içermeleri sebebi ile semptomları artırabilir.
Rafine Şekerli Gıdalar
Kan şekeri dalgalanmalarına yol açarak enerji düşüklüğü ve yorgunluğu artırabilir.
Aşırı Kafein Tüketimi
Uyku düzenini bozabilir ve kas gerginliğini artırabilir.
Alkol
Uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve bazı hastalarda ağrıları artırabilir.
Aşırı Fast Food Tüketimi
Trans yağ ve yüksek sodyum içeriği nedeniyle semptomları artırabilir.
Fibromiyalji ile yaşamda doğru beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları, şikayetlerin azalmasına ve yaşam kalitesinin artmasına önemli katkı sağlar. Unutulmamalıdır ki her bireyde farklı seyredebildiği için, kişiye özel bir yaşam ve beslenme planı oluşturmak en doğru yaklaşımdır.
