MASA BAŞI ÇALIŞANLARDA SKOLYOZ RİSKİ NEDEN ARTAR?
- Uzun süreler boyunca aynı pozisyonda oturup hareket etmemek,
- Çalışırken hep aynı yöne eğilmek,
- Güçsüz sırt ve core kasları,
- Yeterli fiziksel aktivite yapmamak,
- Masa ve sandalye yüksekliğinin vücudunuza göre doğru seçilmemesi.
Bunun sonucunda;
- Zamanla omurgada asimetrik yüklenme oluşur,
- Kas dengesizlikleri artar,
- Skolyoz riski artar, aynı zamanda sırt ve boyun ağrıları tetiklenmeye başlar.
PEKİ BESLENMEMİZ OMURGA SAĞLIĞIMIZI NASIL ETKİLER?
Günlük protein tüketimi yetersizliği, bazal metabolizma hızının altında kalan enerji alımı veya uzun süreli tek tip diyetler; kas kaybına ve kas gücünde azalmaya yol açar. Kaslar zayıfladıkça omurgayı destekleme kabiliyetleri azalır ve duruş bozuklukları belirginleşir.
Yeterli ve dengeli protein alımını ihmal etmeyin.
Omurgayı destekleyen kasların güçlü kalabilmesi için günlük protein alımı büyük önem taşır.
Önerilen kaynaklar:
- Yumurta,
- Yoğurt, kefir, peynir vb. süt ürünleri,
- Balık, tavuk, kırmızı et (haftada 2 gün),
- Kuru baklagiller (haftada 2 gün).
Proteini her öğününüze dengeli bir şekilde yaymaya gayret edin.
Magnezyum ve potasyumdan zengin beslenin.
Özellikle magnezyum ve potasyum: kas gevşemesi, kas kasılması ve sinir iletimi için gereklidir. Eksikliklerinde kaslarda sertlik, kramp ve postür bozukluğu ortaya çıkabilir.
Önerilen besinler:
- Ispanak, roka, pazı,
- Avokado, muz, kuruyemişler, tam tahıllar.
Kalsiyum ve D vitamini
Kemik dokusunun dayanıklılığı, omurganın yük altında korunmasını sağlar.
Kalsiyum kaynakları:
- Süt ve süt ürünleri,
- Susam, tahin,
- Badem, fındık,
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
D vitamini için:
- Doğru saatte güneş ışığı,
- Yağlı balıklar,
- Yumurta sarısı.
Antioksidan içeriği zengin bir beslenme modeli benimseyin.
Antioksidanlar hücre harabiyetini azaltır, dokuların iyileşme sürecine katkı sağlar. Bu şekilde omurgayı çevreleyen kas ve bağ dokularının sağlıklı kalmasına katkı sağlar.
Önerilen besinler:
- Kırmızı–mor meyveler,
- Yeşil sebzeler,
- Zerdeçal, zencefil,
- Zeytinyağı.
Su tüketimini ihmal etmeyin.
Omurlar arası disklerin sağlıklı yapısını koruyabilmesi için yeterli sıvı alımı şarttır. Dehidrasyon, disklerin esnekliğini azaltır.
Günlük ortalama 2,5-3 litre su tüketin.
Aşırı kafein içeren ve işlenmiş-rafine besin tüketimini sınırlayın.
Fazla kafein, kalsiyum atılımını artırabilir. Yüksek şekerli ve işlenmiş gıdalar ise vücutta enflamasyonu artırarak kas–iskelet sistemini olumsuz etkiler.
