Nedeni Sandığınızdan Farklı Olabilir
Gün içerisinde karnınızda sürekli bir dolgunluk hissi mi yaşıyorsunuz? Yemeklerden sonra pantolonunuz dar geliyor, gaz problemi yaşıyor veya sabah düz olan karnınız akşama doğru belirgin şekilde şişiyor mu?
Şişkinlik, toplumda en sık görülen sindirim sistemi şikâyetlerinden biridir. Ancak çoğu zaman tek bir sebebe bağlı değildir. Gelin birlikte en sık nedenlerine bakalım.
Şişkinlik Neden Olur?
Şişkinlik birçok farklı durumdan kaynaklanabilir:
- Hızlı yemek yemek
- Yetersiz çiğneme
- Gazlı içecek tüketimi
- Fazla sakız çiğnemek
- Kabızlık
- Laktoz intoleransı
- Gluten hassasiyeti veya çölyak hastalığı
- İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)
- İnce bağırsakta bakteri çoğalması (SIBO)
- Yoğun stres ve kaygı
Bu nedenle her şişkinlik yaşayan kişinin aynı diyeti uygulaması doğru değildir.
Her Şişkinlikte Probiyotik Kullanılır mı?
Hayır.
Probiyotikler bazı kişilerde faydalı olabilirken bazı bireylerde tam tersine şikâyetleri artırabilir. Özellikle SIBO bulunan kişilerde rastgele probiyotik kullanımı önerilmez.
Bu nedenle şişkinliğin altında yatan neden belirlenmeden takviye kullanmak doğru bir yaklaşım değildir.
Şişkinliği Azaltmak İçin Neler Yapabilirsiniz?
- Yavaş Yemek Yiyin
Bir lokmayı ortalama 20–30 kez çiğnemeye çalışın. Böylece hem sindirim kolaylaşır hem de daha az hava yutarsınız.
- Gazlı İçecekleri Azaltın
Maden suyu dışında gazlı içecekler bağırsaklarda gaz oluşumunu artırabilir.
- Lif Tüketimini Bir Anda Artırmayın
Sağlıklı diye çok fazla kurubaklagil veya kepekli ürün tüketmek bazı kişilerde tam tersine şişkinliğe neden olabilir.
- Gün İçinde Hareket Edin
Yemekten sonra yapılacak 10–15 dakikalık hafif yürüyüş bağırsak hareketlerini destekleyebilir.
- Yeterli Su İçin
Yetersiz sıvı tüketimi özellikle kabızlığa bağlı şişkinliği artırabilir.
Hangi Besinler Şişkinlik Yapabilir?
Her bireyde farklı olmakla birlikte sık görülen besinler şunlardır:
- Kuru fasulye
- Nohut
- Mercimek
- Brokoli
- Karnabahar
- Lahana
- Soğan
- Sarımsak
- Gazlı içecekler
- Fazla miktarda süt
- Şeker alkolleri içeren ürünler (şekersiz sakız ve şekerlemeler)
Bu besinleri tamamen yasaklamak yerine hangi besinin sizi etkilediğini belirlemek daha doğru bir yaklaşımdır.
Ne Zaman Bir Diyetisyene Başvurmalısınız?
Şişkinliğiniz;
- Haftalarca devam ediyorsa,
- Kilo kaybı eşlik ediyorsa,
- Sürekli kabızlık veya ishal yaşıyorsanız,
- Yemek yemekten korkacak seviyeye geldiyse,
- Günlük yaşam kalitenizi etkiliyorsa,
mutlaka bir gastroenteroloji uzmanı ve diyetisyen değerlendirmesi önerilir.
Sonuç
Şişkinlik normal kabul edilmemelidir. Altta yatan neden doğru şekilde belirlendiğinde çoğu zaman beslenme düzeninde yapılacak kişiye özel değişikliklerle önemli ölçüde kontrol altına alınabilir.
Unutmayın; internette gördüğünüz her beslenme önerisi sizin için uygun olmayabilir. Sindirim sistemi sorunlarında en etkili yaklaşım, kişiye özel planlanan bir beslenme programıdır.
