EğitimPsikoloji

YKS – Sınav Kaygısı

0

ZORLUKLARI AŞMAK: YKS SÜRECİNDE MOTİVASYON

Üniversite sınavına az bir zaman kaldı. Sınav bazılarımız için geleceğe açılan sihirli bir kapıyken bazılarımız için karanlık bir kabus gibi. YKS genel itibariyle akademik başarıyı ölçen bir sınavmış gibi gözükse de aslında temelde psikolojik bir sınav. Eğer sınavda başarılı olmak, istediğiniz üniversitede istediğiniz bölümü kazanmak istiyorsak önce psikolojik sağlamlığınızı güçlendirmeliyiz.

Sınav sürecinde motivasyonu düşen öğrenciler için motivasyonu yükseltmek önemli bir adımdır. Öncelikle, öğrencilerin net bir amacı belirlemesi gerekmektedir. Sınavlardaki başarıyı hedeflemek veya bir üniversiteye kabul edilmek gibi somut hedefler, motivasyonun canlanmasında en can alıcı noktadır. Bazen bıkacağız, çok yorulacağız hatta belki devam edecek gücümüz olmadığını hissedeceğiz. İşte bu gibi çöküş anlarında bizi tekrar ateşleyecek güç seçtiğimiz ve hayal ettiğimiz hedefimiz olacaktır.

İçsel motivasyonun güçlendirilmesi de bu süreçte önemlidir. İçsel motivasyon sınav sürecinde kişinin kendi istediği ve arzuladığı durumu hayal ederek harekete geçmesini sağlar. Dışsal motivasyon kaynağına (aile, öğretmen, el alem vs) göre daha etkili olan içsel motivasyon kaynakları biricik ve kişiye özgüdür. Ayrıca, sınav sürecinde küçük ve başarılabilir hedefler belirlemek de motivasyonu artırıcı bir etkiye sahiptir. Günlük çalışma planları oluşturmak veya belli bir konuyu tamamlamak gibi küçük hedeflere ulaşmak öğrencileri motive edebilir ve ilerlemenin görülmesini sağlayabilir. Bu ufak ilerlemeleri fark eden öğrenci dopomin salgılayacak ve süreci devam ettirmede daha istekli olacaktır.

YKS’nin psikolojik bir sınav olduğundan bahsetmiştik. Bu psikolojik sınavda atmamız gereken en büyük adım negatif düşüncelerin yerine pozitif ve işe yarar düşünceleri koymak. Öğrenciler, kendilerine güvenmeli ve başarabileceklerine inanmalıdır. Olumlu bir tutum geliştirerek engelleri fırsatlara dönüştürmeye çalışmak, motivasyonu artıran bir yaklaşımdır. Ayrıca, kendinizi ödüllendirmek de motivasyonu yükseltebilir.

Destek ve işbirliği de motivasyonu artırıcı unsurlardır. İnsanlar yaradılış gereği sosyal varlıklardır. Aile, öğretmenler veya arkadaşlarla konuşarak duyguları paylaşmak ve destek istemek önemlidir. Aynı şekilde, çalışma grupları veya ortaklarla birlikte çalışmak sizlere iyi gelecektir. Birlikte çalışmak birbirini motive etmek ve desteklemek için iyi bir fırsattır.

Bu stratejilerin yanı sıra sınav sürecinde motivasyonu yükseltmek için sınav stresiyle başa çıkma becerilerini geliştirmek önemlidir. Nefes egzersizleri, meditasyon, fiziksel aktivite, gevşeme teknikleri ve sınav stratejileri gibi stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve uygulamak motivasyonu artırabilir.

Son olarak, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen göstermek de motivasyonunuzu artıracaktır. Düzenli uyku almak, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve dinlenmek enerjinizi yükseltecek ve motivasyonunuzu sürdürmenizi sağlayacaktır.

Sınav dönemindeki öğrenciler genellikle yoğun bir stres ve kaygı deneyimi yaşarlar. Öğrencilerin sınav kaygısı yaşaması oldukça normaldir. Hatta orta düzeyde kaygı, sınav dönemindeki öğrenciler için istenen ve gerekli bir durumdur. Ama burada kaygının seviyesine dikkat etmek önemlidir. Kaygı seviyeleri ortalama seviyenin üstünde olduğunda öğrencilerin öğrenme ve performanslarını olumsuz etkileyebilir.

Bu dönemde akademik beklentilerin artması, sınavların önemi ve sonuçlarının geleceklerini etkileme potansiyeli öğrencilerin duygusal tepkilerini tetikler. Öğrenciler, sınavlara yönelik beklentileriyle başa çıkmaya çalışırken sınavlarla ilgili endişeler ve belirsizlikler de yaşayabilirler.

Sınav kaygısı, öğrencilerin sınavlarda başarısız olma korkusu ve değerlendirilme sürecindeki baskıyı hissetmelerine neden olabilir. Bu kaygı, öğrencilerin odaklanma güçlüğü, uyku sorunları, iştah değişiklikleri ve ruh hali dalgalanmaları gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Ayrıca, öğrenciler arasında rekabet ve kendi performanslarını diğerleriyle kıyaslama gibi unsurlar da kaygıyı artırabilir.

Peki bu kaygıyı nasıl azaltabiliriz?

SINAV KAYGISI NASIL ÖNLENİR?

  1. Düzenli bir çalışma programı oluşturun: Çalışma programı hazırlamak kaygıyı kontrol altına alabilmek için en etkili adımdır. Süreci nasıl sürdüreceğinize dair bir planın olması sizi belirsizlikten kurtarır ve kendinize olan güveni artırır.
  2. Odaklanmaya yardımcı olacak rahat bir çalışma ortamı sağlayın: Rahat bir çalışma ortamı öğrencilerin dikkatini dağıtmadan çalışmalarına yardımcı olur. Bu çalışma ortamında dikkat dağıtıcı herhangi bir unsura yer verilmemelidir. Telefon, televizyon gibi teknolojik aletler olmamalıdır.
  3. Uyku ve beslenmeye dikkat edin: Yeterli uyku ve sağlıklı beslenme zihni taze tutar ve odaklanmaya yardımcı olur.
  4. Sınav kaygısı hakkında konuşun: Öğrencilerin kaygılarını birbirleriyle veya öğretmenleriyle paylaşmaları onlara rahatlık sağlayabilir. Duyguları ifade etmek bu süreci sağlıklı atlatabilmenin önemli bir yoludur.
  5. Yavaşlama ve nefes alma egzersizleri yapın: Yavaşlama ve derin nefes alma egzersizleri sakinleşmenize yardımcı olur ve kaygıyı azaltır.
  6. Gevşeme teknikleri öğrenin: Yoga, meditasyon veya progressif kas gevşeme teknikleri gibi yöntemler kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
  7. Sorulara hazırlıklı olun: Sınava hazırlık yaparken sınavda çıkabilecek sorulara çalışmak önemlidir. Burada en önemli noktalardan biri çıkmış soruları referans almaktır.
  8. Geçmiş sınavlardan öğrenin: Hatanın gücünü göz ardı etmeyin. Bazen aylarca çabalayıp öğrenemediğiniz bir konuyu denemede yanlış yaptığınız tek bir soruyu analiz ederek öğrenebilirsiniz. Deneme analizlerine önem verin.
  9. Sınavın sonucunu kabul etme: Son olarak, öğrencilerin sınav sonucunu kabul etmeleri ve herhangi bir sonuca karşı hazırlıklı olmaları önemlidir.

Sınav stresiyle başa çıkmak için anlık sınav esnasında yapılması gerekenler aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  1. Derin Nefes Alma: Sınav stresi ve kaygısı sırasında, vücut genellikle sıkıntı ve gerginlik hissiyle tepki verir. Bu nedenle, sınav öncesinde ve sırasında, derin nefes alarak rahatlamak önemlidir. Derin nefes alma, stresi azaltabilir, sakinleştirici etkiye sahiptir ve zihni odaklamak için yardımcı olabilir.
  2. Pozitif Düşünceleri Odaklanma: Sınav sırasında, negatif düşünceler ve endişeler zihni meşgul edebilir ve stresi artırabilir. Bu nedenle, pozitif düşüncelerle zihni meşgul etmek ve odaklamak stresi azaltmaya yardımcı olur. Kendinize olumlu söylemler yaparak ve başarılı olacağınıza inanarak motivasyonunuzu arttırabilirsiniz.
  3. Zamanı Etkili Kullanmak: Sınav süresi sınırlı olduğundan zamanı etkili bir şekilde kullanmak tüm soruları cevaplamak için önemlidir. Sınavın başında soruların sayısını ve sınav süresini dikkate alarak bir zaman çizelgesi yapmak sınavı planlamak için yardımcı olur. Unutmayın, sürekli saate bakmak hem stresinizi artırır hem de büyük bir zaman tuzağıdır.
  4. Çözülemeyen Soruları Atlama: Sınavda her sorunun cevabını bilmek her zaman mümkün olmayabilir. Çözülemeyen soruları atlamak zamanı etkili kullanmak için önemlidir. Sorularla savaştığınızda kazanan hiçbir zaman siz olmazsınız. Bir kere okuduktan sonra soruyu eğer yapamadıysanız onu daha sonra geri dönmek üzere geçin.
  5. Dikkatli Kontroller: Sınav bitimine yaklaştıkça, cevapları dikkatlice kontrol etmek, hataları düzeltmek ve eksik soruları tamamlamak önemlidir. Bu, olası hataları düzeltmek için son şans olabilir.

Sınav sırasında bu basit adımları uygulamak, sınav kaygısını azaltmaya ve başarıyı artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu teknikler uzun vadeli bir çözüm değildir ve sınav stresi ve kaygısı şiddetli ise profesyonel yardım alınması gerekebilir.

Unutmayın, her bireyin motivasyonunu artıran, stresini azaltan yöntemler farklı olabilir, bu yüzden kendinizi tanıyarak size en uygun olanları seçmek önemlidir. Kendinize inanın, hedeflerinizi gözden kaçırmayın ve sınavlara odaklanarak başarılı olmanın keyfini çıkarın.

Başarılar dilerim!

Nazlıcan Yurtsever
Psikolojik Danışman

Ey Sevgili

Önceki makale

Yazarın Diğer Yazıları

Yorum

Yorum yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Daha Fazla Eğitim