Kış aylarının gelmesiyle birlikte birçok kişi dizlerinde, kalçalarında, belinde ya da omuzlarında artan ağrılardan şikâyet etmeye başlar. Özellikle romatizmal hastalığı olan bireyler için soğuk ve nemli hava, günlük yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen bir faktör haline gelir. Peki kış aylarında romatizmal ağrılar neden artar ve fizik tedavi bu süreçte neden bu kadar önemlidir?
Soğuk Hava Romatizmal Ağrıları Neden Artırır?
Romatizmal hastalıklar; eklemleri, kasları ve bağ dokuları etkileyen kronik rahatsızlıklardır. Kış aylarında:
Soğuk hava ile birlikte kaslar daha kolay kasılır ve sertleşir, eklemleri besleyen sıvının dolaşımı yavaşlar, hareket azalır, bu da kas zayıflığı ve eklem sertliğini artırır, barometrik basınç değişiklikleri eklem içi hassasiyeti artırabilir. Bu faktörler bir araya geldiğinde, özellikle osteoartrit (kireçlenme), romatoid artrit, ankilozan spondilit gibi romatizmal hastalıklarda ağrı ve tutukluk şikâyetleri daha belirgin hale gelir.
Fizik Tedavi Neden Bu Kadar Önemli?
Fizik tedavi, romatizmal hastalıklarda yalnızca ağrıyı azaltmayı değil; eklem hareket açıklığını korumayı, kas gücünü artırmayı ve kişinin bağımsızlığını sürdürmesini hedefler.
Bir fizyoterapist olarak amacımız; eklemleri zorlamadan hareketliliği artırmak, kasları güçlendirerek eklemlere binen yükü azaltmak, kış aylarında sık görülen tutulma ve sertliği kontrol altına almak, ilaçlara bağımlı kalmadan ağrıyı yönetebilmeyi öğretmek.
Düzenli ve kişiye özel planlanan fizik tedavi programları, romatizmal ağrıların kış aylarında şiddetlenmesini büyük ölçüde kontrol altına alabilir.
Ne Zaman Fizyoterapiste Başvurmalısınız?
Aşağıdaki durumlardan biri veya birkaçı varsa bir fizyoterapiste başvurmanız önemlidir;
Sabahları 30 dakikadan uzun süren eklem tutukluğu yaşıyorsanız, soğuk havalarda ağrılarınız belirgin şekilde artıyorsa, diz, kalça veya omuz ağrıları günlük aktivitelerinizi (yürüme, merdiven çıkma, giyinme) zorlaştırıyorsa, eklem hareketlerinizde kısıtlılık başladıysa, “Hareket ettikçe açılır” dediğiniz ağrılar artık geçmiyorsa, erken dönemde alınan fizik tedavi desteği, ağrıların kronikleşmesini ve eklem fonksiyon kaybını önlemede çok etkilidir.
Evde Uygulayabileceğiniz 3 Güvenli Öneri;
Fizik tedavinin yerini tutmasa da, kış aylarında ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı güvenli alışkanlıklar şunlardır:
- Eklemleri Sıcak Tutun
Soğuk havalarda özellikle diz, bel ve omuz bölgesini koruyacak giysiler tercih edin. Ilık duş veya kısa süreli sıcak uygulamalar, kas gevşemesine yardımcı olabilir.
- Uzun Süre Hareketsiz Kalmayın
“Ağrım var, hareket etmeyeyim” düşüncesi eklem sertliğini artırır. Gün içinde kısa ama düzenli hareket molaları vermek eklemlerin beslenmesini destekler.
- Zorlayıcı Egzersizlerden Kaçının
İnternette gördüğünüz her egzersiz size uygun olmayabilir. Ağrı sınırını aşan, ani ve zıplayıcı hareketler yerine kontrollü ve yumuşak hareketleri tercih edin.
Kış aylarında artan romatizmal ağrılar kader değildir. Doğru yönlendirilmiş fizik tedavi uygulamaları ve bilinçli hareket alışkanlıkları ile bu dönemi çok daha konforlu geçirmek mümkündür. Unutmayın, hareket doğru şekilde yapıldığında iyileştiricidir.
