Sağlıklı beslenmenize rağmen sürekli acıkıyorsanız bazı önemli beslenme adımlarını atlıyor olabilirsiniz;
- Yeterince protein almamak: sağlıklı beslenme ve tokluk sürecinde yeterince protein almak da çok önemlidir. Çünkü vücuda ihtiyacı kadar protein alınmazsa hem organlar ve kas sistemi bundan negatif yönde etkilenir hem de doygunlukta dalgalanmalar olabilir ve tokluk süresi kısalır.
- Gereğinden az yemek: Bu maddede ise belirtmek istediğim asıl durum aslında sağlıklı beslenmek isterken kendini aç bırakmanın yanlışlığı olacak. Sağlıklı beslenmek; kısıtlı kaloriyle beslenmek demek değil, kalori ve besin dengesini sağlayarak sürece devam etmektir. Yeme noktasında anormal bir kısıtlama kas ve kemik erimelerinin yanında tokluğu hiçbir zaman tam anlamıyla sağlamayan bir süreci de beraberinde getirir ve kişi daima kendini aç hissedebilir. Açlığın yanında halsizlik, kan şekerinde dengesizlik, sürekli uyku hali, öğün sürelerinde kısalmaya bağlı mide ve ince bağırsakta çalışma bozuklukları vb. birçok etkiyi de beraberinde getirir.
- Lif ve sağlıklı yağları ihmal etmek: Lif ve yağ içeriği beslenme anlamında çok önemlidir. Bir besinin özellikle liften ve doymamış yağlardan daha zengin olmasını isteriz ki günlük beslenme sürecine katkısı daha sağlıklı olsun… bu maddede de belirtildiği gibi bunların ihmali de tokluk süresini kısaltır ve açlığa zemin hazırlayabilir. Bunun nedeni ise lif de soymamış yağlar da tokluğa katkı sağlayan ve vücudu n enerjisini yavaş yavaş ve uzun süreli sağlayan besin ögeleri olmalarıdır.
- Yetersiz uyku: Yetersiz uyku ise hayatımızın dinamiklerini genel olarak etkiyeceği gibi sağlıklı beslenme ve açlık-tokluk dengesini de etkileyen bir durumdur. Burada vücut uyku yetersizliğiyle birlikte vücutta olması gereken sistemleri ve düzenleri sağlayamayabilir. Kan şekeri dengesizliğiyle birlikte sürekli acıkma ve doyamama sorunları açığa çıkabilir.
- Stres: Psikolojik etkenlerin en başında gelen stres vücudun her noktasında farklı etki ve reaksiyonlar ortaya çıkardığı gibi beslenme noktasında da kişiye göre değişmekle birlikte iştah açan/iştah kapatan bir rol alabilir. Burada her iki şekilde de kişinin yeme dengesi bozulur ve bu da tokluk süresiyle birlikte kişinin sindirim sistemini de etkiyebilir.
Tüm bu maddelerle birlikte birçok etken de sağlıklı beslenme ve tokluk arasındaki bağlantıyı etkilese de en önemli ve güçlü 5 madde yukarıda bahsedildiği gibidir. Sağlıklı beslenmeyle beraber açlık-tokluk dengesini sağlamak için bu noktalara dikkat edilmelidir.
