Bu siteyi kullanarak Gizlilik Politikası'nı ve Kullanım Şartları'nı kabul etmiş olursunuz.
Kabul et
HayrendişHayrendişHayrendiş
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Kategoriler
    • Aile
    • Araştırma
    • Bilim & Kurgu
    • Bilişim & Teknoloji
    • Biyografi
    • Sevgi & Aşk
    • Çeşitli Bilgiler
    • Çocuk
    • Denemeler
    • Edebiyat
      • Öyküler
      • Şiirler
      • Hatıralar
      • Mesajlar
      • Sözler
    • Eğitim
    • Felsefe
    • Finans
    • Genel
    • Gezi
    • Güncel
    • Günlük
    • Hayvanlar Alemi
    • Hukuk
    • İlahiyat
    • İş ve Meslek
    • Kişisel Gelişim
    • Kitap & Dergi
    • Kültür & Sanat
    • Maneviyat
    • Motivasyon
    • Müzik
    • Nostalji
    • Psikoloji
    • Sağlık
    • Sevgi & Aşk
    • Sosyoloji
    • Spor
    • Tarih
      • Tarihi Mekanlar
    • TV & Sinema
    • Yaşam
    • Yemek & Mutfak
  • Okuma Listem
    • Okuma Geçmişi
    • İlgi Alanları
  • İletişim
Arama
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
Okunuyor: Bağırsak Mikrobiyotası
Paylaş
Bildirimler Daha fazla göster
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
HayrendişHayrendiş
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
Arama
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Kategoriler
    • Aile
    • Araştırma
    • Bilim & Kurgu
    • Bilişim & Teknoloji
    • Biyografi
    • Sevgi & Aşk
    • Çeşitli Bilgiler
    • Çocuk
    • Denemeler
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Felsefe
    • Finans
    • Genel
    • Gezi
    • Güncel
    • Günlük
    • Hayvanlar Alemi
    • Hukuk
    • İlahiyat
    • İş ve Meslek
    • Kişisel Gelişim
    • Kitap & Dergi
    • Kültür & Sanat
    • Maneviyat
    • Motivasyon
    • Müzik
    • Nostalji
    • Psikoloji
    • Sağlık
    • Sevgi & Aşk
    • Sosyoloji
    • Spor
    • Tarih
    • TV & Sinema
    • Yaşam
    • Yemek & Mutfak
  • Okuma Listem
    • Okuma Geçmişi
    • İlgi Alanları
  • İletişim
Bizi takip edin
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
Hayrendiş > Sağlık > Bağırsak Mikrobiyotası
Sağlık

Bağırsak Mikrobiyotası

Nazan Sena Kalem
Nazan Sena Kalem
Yayınlanma 24 Ağustos 2022
734 Görüntüleme
Yorum yapılmamış
Paylaş
3 Dak. Okuma
Paylaş
İçindekiler
Mikrobiyotayı Etkileyen Faktörler Nelerdir?Mikrobiyota Sağlığı Nasıl Korunur?Anti-İnflamatuar Besinler Nelerdir?Bağırsak Mikrobiyotasını Olumsuz Etkileyen Besinler Nelerdir?Peki Ya Glutenin Bağırsak Mikrobiyotasına Etkisi Nedir?

Mikrobiyotamız bakteri, virüs ve mantardan oluşan bir mikroorganizma topluluğudur. Her insanın mikrobiyotası farklıdır. Anne karnındayken mikrobiyotamız oluşmaya başlar. Doğumla birlikte annedeki bulunan mikrobiyota çeşitliliği bebeğe de geçer. Bebekteki bu mikrobiyota anne sütü ile birlikte daha da zenginleşir.

Mikrobiyotanın vücudumuzda çok çeşitli görevleri vardır. Bağırsaklardaki yararlı organizmalar, canlıyı çok çeşitli hastalıklardan koruyarak bağışıklığı destekler. Vücutta oluşan enflamasyonu önleme, mental ve ruhsal iyilik hali bize mikrobiyotamızın durumu hakkında bilgi vermektedir.

Besinler ince bağırsakta parçalandıktan sonra emilir. Bütün besinlerin kimyasal sindirimi ince bağırsakta biter. Sindirim sonucunda besinler bağırsaktan emilerek kana geçer. Bu sebeple besinlerin emiliminin yeterli olması yani besin biyoyararlılığı bağırsak sağlığıyla doğrudan ilişkilidir.

Mikrobiyotayı Etkileyen Faktörler Nelerdir?

  • Beslenme Şekli,
  • Fiziksel Aktivite Durumu,
  • İlaç Kullanımı,
  • Genetik,
  • Çevre

Bu faktörlerin her birisi bağırsak sağlığımızı etkiler. Yeterli ve dengeli beslenmeyi sürdürülebilir hale getirmek, gün içerisinde fiziksel olarak aktif olmak, gereksiz ilaç kullanmamak ikinci beynimiz olan bağırsak floramızı daha sağlıklı hale getirecektir.

Bozulmuş bir mikrobiyota; obezite, otoimmün hastalıklar ve besin alerjileri gibi çok çeşitli hastalıklara zemin hazırlar. Çeşitli sindirim problemlerini önlemek için bağırsak sağlığına dikkat etmek gerekir.

Mikrobiyota Sağlığı Nasıl Korunur?

  • Gerektiğinde probiyotik ve prebiyotik desteğinden faydalanmak,
  • Gün içerisinde yeterli posa alımını sağlamak (Yetişkin için ortalama 25 gr),
  • Anti-inflamatuar beslenmek.

Anti-inflamatuar beslenme beyin ve damar sağlığını koruyarak bağırsak mikrobiyotasını olumlu etkiler. Özellikle sıklıkla tercih edilen diyet türlerinden olan Akdeniz Diyeti, bağırsak sağlığını desteklemektedir.

Anti-İnflamatuar Besinler Nelerdir?

  • Tam tahıllar,
  • Soğan, sarımsak, brokoli, kereviz, kırmızı pancar,
  • Omega-3 içeren ceviz, yağlı balık, keten tohumu ve kabak çekirdeği,
  • Sızma zeytinyağı,
  • Zerdeçal, zencefil, karabiber,
  • Çilek, ahududu, böğürtlen gibi antioksidan kaynaklı kırmızı meyveler,
  • Yeşil çay

Bağırsak Mikrobiyotasını Olumsuz Etkileyen Besinler Nelerdir?

  • Tüm rafine şekerler ve paketli ürünler,
  • Trans yağ ve doymuş yağlar,
  • Aşırı alkol,
  • Salam, sosis gibi işlenmiş et ürünleri

Peki Ya Glutenin Bağırsak Mikrobiyotasına Etkisi Nedir?

Gün geçtikçe popülaritesi daha da çok artan glutensiz beslenme, gluten hassasiyeti olanlar için tercih edilmesi gereken bir beslenme modelidir. Bu hassasiyet buğday, çavdar, arpa ve yulafta bulunan gliadin proteinin ince bağırsaktaki toksik etkisidir. Bu hassasiyete yatkınlık kalıtımsaldır.

Stres seviyesi, vücuttaki toksik yük seviyeleri ve D vitamini seviyeleri glutene karşı hassasiyeti etkiler. Çölyak hastası vakalarına baktığımızda bu hastalığın herhangi bir stres faktöründen sonra ortaya çıktığı görülür. Buradan çıkaracağımız sonuç ise gluten hassasiyetinin yaşam tarzıyla ilişkili olduğudur.

Fakat böyle bir hassasiyetiniz yoksa sağlıklı beslenme adına glutensiz beslenmenin bilimsel olarak kanıtlanmış bir faydası yoktur.

Bağırsak sağlığı bütüncül yaklaşımla ele alınmalıdır. Sadece beslenmemizi değil yaşam şartlarımızı da iyileştirmeyi hedeflemeliyiz.

Bu Yazarın (Nazan Sena Kalem) Diğer İçerikleri:

Mitokondri Sağlığı ve Beslenme

Asetilkolin

Bedenin İçin Beslenme Tüyoları

Afet Durumunda Beslenme

Metilasyon

ETİKETLER:antiinflamatuar besinlerbağırsak mikrobiyotasımikrobiyota sağlığımikrobiyotayı etkileyen faktörlerNazan Sena Kalemönerilenler
Bu İçeriği Paylaş
Facebook Whatsapp Whatsapp Bağlantıyı kopyala Yazdır
Tepki Ver
Hayran0
Mutlu0
Üzgün0
Uykulu0
Sinirli0
Şaşkın0
Göz Kırp0
Avatar photo
YazanNazan Sena Kalem
Bağlantılar:
Diyetisyen
Önceki İçerik Dünya Gözüyle Sevmek
Sonraki İçerik Sevgi Dilinizi Biliyor musunuz?
Yorum yapılmamış Yorum yapılmamış

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sosyal Medya

FacebookBeğen
XTakip Et
InstagramTakip Et
YoutubeAbone Ol

Yeni İçerikler

Kararsızlık
Mehmet Akayoğlu
Kişisel Gelişim
23 Mayıs 2025
9 Görüntüleme
Sakura
Yusuf Kazak
Edebiyat
23 Mayıs 2025
10 Görüntüleme
Kalaycı Çapan Baba
Ömer Özen
Öyküler
23 Mayıs 2025
10 Görüntüleme
Benim Gibi
Fatma Semiz
Şiirler
22 Mayıs 2025
28 Görüntüleme
Tüketim Çılgınlığı ve İsraf
Gülcan Pınarbaşı
Yaşam
22 Mayıs 2025
33 Görüntüleme

En Çok Yorumlananlar

Minimalizm
Yaşam
Pilav
Hatıralar Öyküler
26 yorum
Aynanın Söylediği
Öyküler
26 yorum
Yorgunuz
Güncel
26 yorum
Her Şey Kendini Tanımakla Başlar
Öyküler
25 yorum

Bunları da beğenebilirsin

ÖykülerYaşam

Duvarlar, Hipotenüs

26 Temmuz 2023
Çeşitli Bilgiler

Acil Durum Senaryoları

7 Ekim 2024
Şiirler

Kumbara

30 Kasım 2024
Psikoloji

Erkeklerin Yalanlarına Neden İnanırız?

22 Kasım 2024
//

Hayatın Lezzeti “Hayrendiş” Olmakta!

Kurumsal

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim

Hızlı Menü

  • Tüm Gönderiler
  • Bugün Eklenenler
  • Okuma Listem
  • İlgi Alanları
HayrendişHayrendiş
Bizi takip edin
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
Tekrar Hoş Geldiniz!

Hesabınıza giriş yapın

Username or Email Address
Password

Şifreni mi unuttun?