Bu siteyi kullanarak Gizlilik Politikası'nı ve Kullanım Şartları'nı kabul etmiş olursunuz.
Kabul et
HayrendişHayrendişHayrendiş
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Kategoriler
    • Aile
    • Araştırma
    • Bilim & Kurgu
    • Bilişim & Teknoloji
    • Biyografi
    • Sevgi & Aşk
    • Çeşitli Bilgiler
    • Çocuk
    • Denemeler
    • Edebiyat
      • Öyküler
      • Şiirler
      • Hatıralar
      • Mesajlar
      • Sözler
    • Eğitim
    • Felsefe
    • Finans
    • Genel
    • Gezi
    • Güncel
    • Günlük
    • Hayvanlar Alemi
    • Hukuk
    • İlahiyat
    • İş ve Meslek
    • Kişisel Gelişim
    • Kitap & Dergi
    • Kültür & Sanat
    • Maneviyat
    • Motivasyon
    • Müzik
    • Nostalji
    • Psikoloji
    • Sağlık
    • Sevgi & Aşk
    • Sosyoloji
    • Spor
    • Tarih
      • Tarihi Mekanlar
    • TV & Sinema
    • Yaşam
    • Yemek & Mutfak
  • Okuma Listem
    • Okuma Geçmişi
    • İlgi Alanları
  • İletişim
Arama
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
Okunuyor: Öfke Kontrolü
Paylaş
Bildirimler Daha fazla göster
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
HayrendişHayrendiş
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
Arama
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Kategoriler
    • Aile
    • Araştırma
    • Bilim & Kurgu
    • Bilişim & Teknoloji
    • Biyografi
    • Sevgi & Aşk
    • Çeşitli Bilgiler
    • Çocuk
    • Denemeler
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Felsefe
    • Finans
    • Genel
    • Gezi
    • Güncel
    • Günlük
    • Hayvanlar Alemi
    • Hukuk
    • İlahiyat
    • İş ve Meslek
    • Kişisel Gelişim
    • Kitap & Dergi
    • Kültür & Sanat
    • Maneviyat
    • Motivasyon
    • Müzik
    • Nostalji
    • Psikoloji
    • Sağlık
    • Sevgi & Aşk
    • Sosyoloji
    • Spor
    • Tarih
    • TV & Sinema
    • Yaşam
    • Yemek & Mutfak
  • Okuma Listem
    • Okuma Geçmişi
    • İlgi Alanları
  • İletişim
Bizi takip edin
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
Hayrendiş > Kişisel Gelişim > Öfke Kontrolü
Kişisel GelişimPsikoloji

Öfke Kontrolü

Merve Yılmaz
Merve Yılmaz
Yayınlanma 21 Ocak 2025
265 Görüntüleme
Yorum yapılmamış
1
Paylaş
3 Dak. Okuma
Paylaş
İçindekiler
Öfke Nedir?Nelere Sinirlenirsiniz?Kızgınken Nasıl Davranırsınız?Öfkemi Nasıl Kontrol Ederim?

Öfke Nedir?

Öfke, doğru bir şekilde ifade edildiğinde oldukça sağlıklı ve doğal bir duygudur. Ancak kontrolsüz hale gelip yıkıcı bir boyuta ulaştığında, okul ve iş hayatında, kişisel ilişkilerde ve genel yaşam kalitesinde çeşitli sorunlara neden olabilir. Öfkenin bir duygu olduğu, diğer tüm duygular gibi ne iyi ne de kötü olduğu, yalnızca yaşadığımız bir his olduğu unutulmamalıdır. Bebeklerin ya da hayvanların bile engellendiklerinde, stres altında olduklarında ya da kendilerini rahatsız hissettiklerinde öfke gösterdikleri bilinmektedir. Ayrıca öfke, koruyucu bir işlev de taşır; biri hakkınıza saldırdığında ya da size saygısız davrandığında öfkelenmeniz oldukça doğaldır. Bu noktada, öfkenin kendisi bir sorun değildir; esas sorun, öfkeyle nasıl başa çıkacağını bilmeyen ve bu duyguyu kendine ya da çevresine zarar verecek şekilde ifade eden kişilerde ortaya çıkar.

Nelere Sinirlenirsiniz?

Öfkeyi uygun ifade etme yollarını öğrenmek için öncelikle neye öfkelendiğimizin veya hangi durumlarda öfkelendiğimizin farkında olmamız gerekir. Örneğin birisi veya bir olay bizi öfkelendiremeyeceğinin davranış veya duygularımızdan bizim sorumlu olduğumuzu farkında olmalıyız. Bu sebeple de “beni öfkelendirdin” yerine “ben öfkelendim” demek daha faydalıdır. Öfke kıskançlıktan, utançtan, engellenmeden, haksızlıktan, reddedilmeden, anlaşılmamaktan oluşabilmektedir.

Kızgınken Nasıl Davranırsınız?

Somurtma, surat asma, küsme şeklinde davranışlar ortaya çıkar. Vurmak, kırmak ve bazen de öfkemizi sözlerle ifade ederiz; küfür ve hakaret ederek, bağırarak, tehdit ederek…

Bu şekilde hem çevremizdekilere hem de kendimize yıkıcı ve zarar verici şekilde davranabilir ve sonrasında pişmanlık duyabiliriz. Bunun olmaması için de öfkemizi tanımalı, nasıl kontrol edeceğimizi bilmeliyiz.

Öfkemi Nasıl Kontrol Ederim?

Öfke Anında Yapılabilecekler:

  • Dur ve hareket etmeden önce düşün.
  • Derin derin nefes almaya çalış.
  • Eğer zihninde olumsuz düşünceler dolaşıyorsa, bu durum kendini daha mutsuz veya öfkeli hissetmene neden olabilir. Bu düşünceleri bir süreliğine durdurmaya çalış. “Sakin ol…” şeklinde kendinle içinden konuş.
  • Eğer hala sakinleşemediysen, bir süreliğine öfkelendiğin ortamdan veya kişiden uzaklaşmayı dene. Böylelikle öfkenin daha çok artmasını engellemiş olursun.
  • Öfkenin geçmesi için kendine zaman tanı. Sakinleşmek için seni rahatlatabilecek yöntemleri denemeye çalış: müzik dinlemek, yazı yazmak, resim çizmek, güvendiğin biriyle duygularını paylaşmak ya da spor yapmak gibi.

Nefes düzenleme ve gevşeme tekniği, meditasyon deneyebilirsiniz. Ayrıca öfkelendiğiniz alanları, olayları, kişileri fark edin ve değerlendirin. Öfkelendiğiniz olayları işlevsel bir çerçevede yeniden değerlendirin yani bilişsel yeniden yapılandırma yapabilirsiniz. İçsel geriliminizi sevdiğiniz bir faaliyetle azaltabilirsiniz; Spor, yürüyüş, resim çizmek, müzik, kitap okumak vb.

Bu Yazarın (Merve Yılmaz) Diğer İçerikleri:

Düşünce ve İnsan

Düşünceye Yolculuk

Narsistik Bireyler ve Diğerleri

Nasıl Daha Empatik Olabilirim?

Rehberlik ve Psikolojik Danışma Mezunları Nerelerde Çalışabilir? – 2

ETİKETLER:Merve YılmazMerve Yılmaz yazılarıöfkeöfke anında yapılabilecekleröfke kontrolüöfke nediröfkemi nasıl yenerim
Bu İçeriği Paylaş
Facebook Whatsapp Whatsapp Bağlantıyı kopyala Yazdır
Tepki Ver
Hayran0
Mutlu0
Üzgün0
Uykulu0
Sinirli0
Şaşkın0
Göz Kırp0
Avatar photo
YazanMerve Yılmaz
Bağlantılar:
Psikolojik Danışman
Önceki İçerik Senin Oğlun Yok mu?
Sonraki İçerik Mumya Aşk
Yorum yapılmamış Yorum yapılmamış

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sosyal Medya

FacebookBeğen
XTakip Et
InstagramTakip Et
YoutubeAbone Ol

Yeni İçerikler

Aşk Bulutları
Yalçın Sevim
Denemeler
15 Temmuz 2025
42 Görüntüleme
Ay Işığı Prensesi
Banu Yurtsever
Öyküler
15 Temmuz 2025
19 Görüntüleme
Hoş Geldin Güzel
Mehmet Aras
Şiirler
15 Temmuz 2025
19 Görüntüleme
Umut Toprağın Kalbinde Gizli
Necle Karataş
Öyküler
15 Temmuz 2025
21 Görüntüleme
Gülümse ve Yürümeye Devam Et
Şaban Yıldız
Kişisel Gelişim Motivasyon
15 Temmuz 2025
28 Görüntüleme

En Çok Yorumlananlar

Minimalizm
Yaşam
Pilav
Hatıralar Öyküler
26 yorum
Aynanın Söylediği
Öyküler
26 yorum
Yorgunuz
Güncel
26 yorum
Her Şey Kendini Tanımakla Başlar
Öyküler
25 yorum

Bunları da beğenebilirsin

GenelPsikoloji

Narsist

22 Ocak 2022
Kişisel Gelişim

Etkin İletişim

27 Ekim 2024
Kişisel Gelişim

Sessiz Akşam Yemeği

22 Ekim 2022
Kişisel GelişimMotivasyon

İstikrar

30 Mayıs 2025
//

Hayatın Lezzeti “Hayrendiş” Olmakta!

Kurumsal

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim

Hızlı Menü

  • Tüm Gönderiler
  • Bugün Eklenenler
  • Okuma Listem
  • İlgi Alanları
HayrendişHayrendiş
Bizi takip edin
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
Tekrar Hoş Geldiniz!

Hesabınıza giriş yapın

Username or Email Address
Password

Şifreni mi unuttun?