Zaman zaman hepimiz şişkinlik, hazımsızlık ve bunların sonucunda ödem gibi problemler yaşıyoruz.
Peki vücudumuzda neden bu gibi sorunlar yaşıyoruz ve nasıl bu durumdan kurtulabiliriz?
İlk olarak yetersiz su tüketimi, yüksek miktarda karbonhidrat tüketimi, kadınlarda yaşanan menstrual siklus dönemi, bazı ilaçların kullanımı ve fazla tuz/tuzlu besin tüketimi ödem oluşumuna sebep olabilmektedir.
Ödemden kurtulmak için yapılması gereken adımlar:
- Su tüketimine dikkat etmek. Kilogram başına 30-35ml su tüketilmelidir. (30-35(ml)xkg/g)
Yeterli su tüketip tüketmediğinizi anlamanın basit bir yolu var. İdrar renginize bakmak! Eğer idrar renginiz şeffafa yakın bir sarıysa o zaman yeterli tüketiyorsunuz demektir. Eğer koyu bir sarıysa, maalesef tüketim miktarınız yetersiz demektir.
Gün içerisinde bütün besin öğelerinden yeterli ve dengeli miktarda tüketmek.
Karbonhidrat hiç tüketmeyecek miyiz? Tabi ki tüketeceğiz, ancak her 1 gr karbonhidrat vücutta 3 gr su tutulumuna sebep olmaktadır. Fazla su tutulumları da vücutta ödeme dönüşmektedir. - Zorunda kalmadıkça ilaç kullanılmamalı, kullanıldığı zamanda ise bol su tüketimi yapılmalı. Antibiyotik ve antidepresan gibi bazı mide-bağırsak fonksiyonlarını etkileyebilen ilaçlar yan etki olarak hazımsızlık ve şişkinlik yapabilmektedir.
- Yeterli miktarda tuz tüketilmeli. Günlük tuz tüketim miktarı 3 gr olmalıdır. 3 gr üzerine çıkmak, böbrek fonksiyonlarını etkileyeceği için vücutta ödeme sebep olacaktır.
- Bunların dışında egzersiz yapmak, yeterli miktarda taze ananas tüketmek veya sağlık probleminiz yoksa ananas özü olan bromelain’i içeren takviye kullanmak, günde 1 kupa yeşil çay içmek de vücudun ödem atmasına yardımcı olacaktır.
- Ödem attırıcı yeşil smoothie tarifini de uygulayabilirsiniz.
Yeşil Smoothie
Malzemeler:
- 1 adet salatalık
- 1 adet yeşil elma
- 1 ince dilim ananas
- 1 adet kabuğu soyulmuş limon
- 1 çay kaşığı ucuyla toz zencefil
- 1 şişe maden suyu
**Bütün malzemeleri blenderize edip tüketebilirsiniz. Eğer daha sıvı kıvamda tüketmek isterseniz, içerisine bir miktar su ekleyebilirsiniz.
