Ödem el, yüz, karın bölgesi ve ayaklarda şişlik ile kendini gösteren dolaşım sistemi problemidir. Kadınlarda daha fazla görülen ödem aşırı tuz tüketimi, uykusuzluk, regl öncesi dönem, hamilelik, hareketsizlik, mineral yetersizlikleri, fazla karbonhidrat tüketimi, fazla kafein, fazla şeker, fazla alkol, işlenmiş ürünler ödeme sebebiyet vermektedir. Aynı zamanda diyabet, karaciğer ve böbrek hastalıkları da ödeme neden olmaktadır. Kullanılan ilaçlar da ödeme neden olabilir. Besinler ve ilaçlar etkileşime girip olumsuz sonuçlar doğurabildiğinden ödemi azaltması nedeniyle kullanılan bitki çayları/otları hekime danışmadan tüketilmemelidir.
Vücutta ödem olduğu nasıl anlaşılır?
- Deriye bastırdıktan birkaç saniye sonra belirgin iz kalıyorsa,
- Tüketilen sudan çok daha az idrara çıkılması,
- Sabah uyanıldığında el ve ayaklarda şişkinlik ve gerginlik hissedilmesi,
- Egzersiz esnasında yeterince terlememek vücutta oluşan ödemin göstergelerindendir.
Ödemi Nasıl Engelleyebiliriz?
- Yemeklere ekstra tuz atmayalım.
- Su tüketimimizi arttıralım. Alkol ve kafeinden uzak duralım.
- Besinlere olan alerjiler de ödemi arttırmaktadır. Bu nedenle besin tüketim kaydı tutarak hangi besinler karşısında alerji oluşabildiğini rahatlıkla gözlemleyebilirsiniz.
- Uyku problemleri de ödemi tetiklemektedir. Bu nedenle düzenli uykuya önem gösterelim.
- Hormon düzensizlikleri de ödeme sebebiyet verir. Hormon takibi yaptırmalıyız.
- Vitamin-mineral yetersizliği sonucu ödem gelişir. Kalsiyum, magnezyum, E, D ve B6 gibi vitamin-mineral destekleri ödemin gelişimini engelleyecektir.
- Probiyotik kaynağı yoğurdu mutlaka tüketmeliyiz.
- Stresten mümkün olduğunca uzak duralım.
- Demir eksikliği de ödeme neden olmaktadır. Biyoyararlanımı yüksek olan hayvansal kaynaklı demiri (kırmızı et, beyaz et) tüketmeye önem gösterelim.
- Posa alımına dikkat edilmelidir. Günlük almamız gereken posa miktarını kuru baklagiller, sebze ve meyve ile karşılanabilir.
- Tuz oranı yüksek paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar yerine çeşitli sağlıklı yiyecekler tüketin.
- Probiyotik kaynağı yoğurdu mutlaka tüketin.
- Uyku problemleri de ödemi tetiklemektedir. Bu nedenle düzenli uykuya önem gösterin.
- Rafine karbonhidrat tüketmekten kaçının. Rafine karbonhidratlar işlenmiş şekerler, sofra şekeri ve beyaz un gibi tahıllardır.
- Mümkün oldukça fiziksel olarak aktif kalın.
- Su tüketiminizi arttırın. Alkol ve kafeinden uzak durun.
