Bu siteyi kullanarak Gizlilik Politikası'nı ve Kullanım Şartları'nı kabul etmiş olursunuz.
Kabul et
HayrendişHayrendişHayrendiş
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Kategoriler
    • Aile
    • Araştırma
    • Bilim & Kurgu
    • Bilişim & Teknoloji
    • Biyografi
    • Sevgi & Aşk
    • Çeşitli Bilgiler
    • Çocuk
    • Denemeler
    • Edebiyat
      • Öyküler
      • Şiirler
      • Hatıralar
      • Mesajlar
      • Sözler
    • Eğitim
    • Felsefe
    • Finans
    • Genel
    • Gezi
    • Güncel
    • Günlük
    • Hayvanlar Alemi
    • Hukuk
    • İlahiyat
    • İş ve Meslek
    • Kişisel Gelişim
    • Kitap & Dergi
    • Kültür & Sanat
    • Maneviyat
    • Motivasyon
    • Müzik
    • Nostalji
    • Psikoloji
    • Sağlık
    • Sevgi & Aşk
    • Sosyoloji
    • Spor
    • Tarih
      • Tarihi Mekanlar
    • TV & Sinema
    • Yaşam
    • Yemek & Mutfak
  • Okuma Listem
    • Okuma Geçmişi
    • İlgi Alanları
  • İletişim
Arama
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
Okunuyor: Panik Atak Nedir?
Paylaş
Bildirimler Daha fazla göster
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
HayrendişHayrendiş
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
Arama
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Kategoriler
    • Aile
    • Araştırma
    • Bilim & Kurgu
    • Bilişim & Teknoloji
    • Biyografi
    • Sevgi & Aşk
    • Çeşitli Bilgiler
    • Çocuk
    • Denemeler
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Felsefe
    • Finans
    • Genel
    • Gezi
    • Güncel
    • Günlük
    • Hayvanlar Alemi
    • Hukuk
    • İlahiyat
    • İş ve Meslek
    • Kişisel Gelişim
    • Kitap & Dergi
    • Kültür & Sanat
    • Maneviyat
    • Motivasyon
    • Müzik
    • Nostalji
    • Psikoloji
    • Sağlık
    • Sevgi & Aşk
    • Sosyoloji
    • Spor
    • Tarih
    • TV & Sinema
    • Yaşam
    • Yemek & Mutfak
  • Okuma Listem
    • Okuma Geçmişi
    • İlgi Alanları
  • İletişim
Bizi takip edin
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
Hayrendiş > Psikoloji > Panik Atak Nedir?
Psikoloji

Panik Atak Nedir?

Nimet Nacakcı
Nimet Nacakcı
Yayınlanma 24 Kasım 2021
526 Görüntüleme
Yorum yapılmamış
Paylaş
4 Dak. Okuma
Paylaş
İçindekiler
Panik Atak Esnasında Kişide Neler Olur?Kendinizi Akışına BırakınPanik Atak Sırasında Yapılabilecekler:

Panik atak; gerçek bir risk ya da aslında herhangi bir sebebi olmamasına rağmen, şiddetli fiziksel belirtilerle aniden başlayan, hızla şiddetlenen, bir başlangıcı ve sonu olan yoğun korku ve sıkıntı nöbetidir.

Panik atak belirtileri genellikle 10 dakika gibi bir süre içinde yoğunlaşarak doruk noktasına ulaşır, ardından genellikle yavaş yavaş azalır.

Panik Atak Esnasında Kişide Neler Olur?

  • Çarpıntı, kalp atımlarını hissetme ya da kalp atım hızında artış olması,
  • Terleme, titreme ya da sarsılma,
  • Nefes darlığı ya da boğuluyor gibi olma gibi hissi, soluğun kesilmesi,
  • Göğüs ağrısı ya da göğüste sıkıntı hissi,
  • Bulantı ya da karın ağrısı,
  • Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecek, bayılacakmış gibi olma,
  • Gerçek dışılık, sanki ortam gerçek değilmiş gibi bir hissin gelmesi veya kişinin kendisini sanki yabancı biriymiş gibi hissetmesi, benliğinden ayrılmış gibi hissetme,
  • Kontrolünü kaybetme ya da çıldırma korkusu, ölüm korkusu,
  • Vücutta uyuşma ya da karıncalanma hissi,
  • Üşüme, ürperme ya da ateş basması ve ağız kuruması gibi belirtiler olur.

Eğer bu saydığımız belirtilerden en az 4 tanesi, yaklaşık 10 dakikalık zaman diliminde bir nöbet halinde birlikte ortaya çıkarsa işte biz buna panik atak diyoruz. O sırada kişi genellikle büyük bir korkuya, dehşete kapılır ve sonunun geldiğini hisseder. O sırada zihninden ‘’Aklımı kaybedeceğim’’, ’’Kalp krizi geçiriyorum’’, ‘’Kontrolümü yitireceğim’’ gibi birtakım felaketleştirici düşünceler geçer. Bu ağır dehşet hissi ve felaketleştirme nedeniyle de her panik atak kişi açısından bir tür travmatik bir durumu doğurur. Panik Atak eğer araya herhangi bir aracı sokulmaksızın kendi haline bırakılırsa genelde en fazla 20-30 dakika sürer. Kişiler bunu öznel olarak sanki daha uzunmuş gibi algılarlar. Bazen de atak yatışırken ardından olumsuz birtakım düşünce veya duyumlarla tekrar başlayabilir.

Kendinizi Akışına Bırakın

Panik atak geçiren kişi ya da çevresindekiler bu tür bir durumla karşılaştıklarında, özellikle de ilk kez oluyorsa atağa müdahale etme, atağı sonlandırmaya yönelik bir şeyler yapmak isterler. Örneğin ortamı terk etme, acile gitme, ilaç içme gibi müdahalelerde bulunurlar. Fakat tüm bunlar panik atağın geçmesinden ziyade uzun dönemde yeni ataklara ve rahatsızlığın sürmesine yol açar. Gerçek şu ki hiçbir şey yapmasanız da doğası gereği panik atak kendi kendine yatışır. Bundan dolayı atağın
yatışmasına yönelik herhangi bir müdahalede bulunmayın. O esnada ne yapıyorsanız o işe devam edin, bir şey yapmıyorsanız da kendinize uygun etkinliklerle uğraşın. Yine aynı şekilde bir yakınınız panik atak geçirirken sakin olun. Çok fazla soru sormak atak geçiren kişiyi rahatsız edebilir. Güven veren bir tonda ‘’Ben buradayım, birazdan geçecek’’ diyebilir; ihtiyaç duyduğu desteği verebilirsiniz.

Panik Atak Sırasında Yapılabilecekler:

İmgeleme Tekniği: Kendinizi güvende ve sakin hissettiğiniz bir yerde hayal edin.

Buz Tekniği: Bileğinize veya ensenize buz koyun. Buzun soğukluğuna ve hissettirdiklerine odaklanın.

5 Parmak Nefes Tekniği: Yavaş ve derin bir şekilde nefes alırken sağ elinizin tüm parmaklarını yavaşça sayın. Nefesini tıpkı bir balon üfler gibi yavaşça verirken bu sefer sol elinizin parmaklarını sayın.

Kaygınızın yükseldiğini ve bedensel olarak uyarıldığınızı fark ettiyseniz:

  • Burnunuzdan derin nefes alın ve çok yavaş bir şekilde nefesinizi verin.
  • Yavaşça etrafınıza bakın ve:
  • Görebileceğiniz 5 şey söyleyin.
  • Duyabildiğiniz 4 şey fark edin.
  • Dokunabileceğiniz 3 şey bulun.
  • Kokusunu fark ettiğiniz 2 şeye odaklanın.
  • Hissettiğiniz 1 duyguyu fark edin.

Hissettirdiklerinizi geçiştirmek yerine onları kabul edin. Duygusal ve bedensel hissin tıpkı bir dalga gibi yükselip; geçmesine izin verirseniz panik atağınızın daha da yoğunlaşmasının önüne geçmiş olursunuz. Panik Atak esnasında kontrolünüzü yitirdiğinizi hissediyorsanız bunlar işe yarayacaktır. Ve unutmayın, herhangi bir panik atağın geçmemesi, sürekli devam etmesi diye bir şey söz konusu değildir. Duygular doğası gereği başlar, artar ve azalır, sürekli devam etmez.

Bu Yazarın (Nimet Nacakcı) Diğer İçerikleri:

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)

Çocuklarda Karşıt Olma Karşıt Gelme Bozukluğu

ETİKETLER:makaleNimet Nacakcıönerilenlerpanik atakpanik atak esnasında yapılabileceklerpsikolojiyazı
Bu İçeriği Paylaş
Facebook Whatsapp Whatsapp Bağlantıyı kopyala Yazdır
Tepki Ver
Hayran0
Mutlu0
Üzgün0
Uykulu0
Sinirli0
Şaşkın0
Göz Kırp0
Avatar photo
YazanNimet Nacakcı
Bağlantılar:
Psikolog / Aile Danışmanı
Önceki İçerik Bağımlı Kişilik miyim?
Sonraki İçerik Rüzgarı Dizginleyen Çocuk
Yorum yapılmamış Yorum yapılmamış

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sosyal Medya

FacebookBeğen
XTakip Et
InstagramTakip Et
YoutubeAbone Ol

Yeni İçerikler

Hasan Çavuş
Ahmet Furkan Demir
Öyküler
11 Mayıs 2025
25 Görüntüleme
Anam
Mehmet Emci
Şiirler
11 Mayıs 2025
19 Görüntüleme
Renkli Boncuklar
Emine Ekinci
Denemeler
11 Mayıs 2025
17 Görüntüleme
İmanın Has Bahçesinde Güllerimizi Ektikten Sonra
Mehmet Aluç
Denemeler Maneviyat
10 Mayıs 2025
48 Görüntüleme
Çocuklara Eleştirel Düşünmeyi Kazandırmak: Neden, Nasıl, Ne Zaman?
Burcu Şengül
Çocuk Eğitim
10 Mayıs 2025
41 Görüntüleme

En Çok Yorumlananlar

Minimalizm
Yaşam
Pilav
Hatıralar Öyküler
26 yorum
Aynanın Söylediği
Öyküler
26 yorum
Yorgunuz
Güncel
26 yorum
Her Şey Kendini Tanımakla Başlar
Öyküler
25 yorum

Bunları da beğenebilirsin

AileÇocuk

Boşanma ve Çocuk

27 Mayıs 2023
Şiirler

İçimden Gelmiyor

4 Mart 2024
ÖykülerYaşam

Duvarlar, Hipotenüs

26 Temmuz 2023
Şiirler

İnan Bunları Seviyorum

1 Ağustos 2023
//

Hayatın Lezzeti “Hayrendiş” Olmakta!

Kurumsal

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim

Hızlı Menü

  • Tüm Gönderiler
  • Bugün Eklenenler
  • Okuma Listem
  • İlgi Alanları
HayrendişHayrendiş
Bizi takip edin
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
Tekrar Hoş Geldiniz!

Hesabınıza giriş yapın

Username or Email Address
Password

Şifreni mi unuttun?