Anne adayları için gebelik dönemi, hayatın en tatlı, heyecanlı ve asla unutamayacakları o tatlı telaşları hissettikleri dönemlerdir. Bu dönemde artık sadece kendiniz için değil, minik bebeğiniz için de beslenmeniz gerekiyor. Tükettiğiniz gıdaların bebeğinizin gelişiminde etkili olduğunu bilmek hem çok tatlı fakat bazı zamanlar kafa karıştırıcı olabilir. Aslında çok karmaşık kurallara gerek yok; doğru ve dengeli seçimlerle hem kendiniz hem de bebeğiniz için en güzel temeli atabilirsiniz.
Genel olarak;
- Dengeli beslenme çok önemlidir (tahıllar, et, süt, yumurta, kurubaklagil, sebze, meyve, yağlar ve şekerlerden yeterince almak gerekir).
- Yiyecekler sık ama az miktarda tüketilmelidir (günde 5-6 öğün, 3 ana 3 ara öğün gibi düzen oturtulabilir).
- Günde 2,5-3 litre su içilmelidir.
- Sindirimi zor gıdalardan kaçınılmalıdır.
- Kabızlığın önüne geçmek için posalı, lifli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır.
- İçeriğinde katkı maddesi bulunan hazır gıdalar gibi besinlerden kaçınılmalıdır.
- Fazla tuzlu, baharatlı, çok yağlı yiyecekler tüketilmemelidir.
- Pastörize olmayan süt, peynir, sushi, füme ürünler, hazır meyve suyu ve şarküteri cinsi gıdalar ile dondurulmuş gıdalardan uzak durulmalıdır.
- Et, tavuk, balık ve yumurta gibi hayvansal gıdalar iyice pişirilerek tüketilmelidir.
- Alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
- Uzun süre aç kalınmamalıdır.
- Güneşli havalarda yürüyüşler yapılmalıdır.
- Doktorunuzun verdiği vitamin ve demir hapları unutulmamalıdır.
- Bitki çayları sınırlama getirilmeden tüketilmemelidir. Özellikle kas gevşeten bitki çayları ve yeşil çay tüketimine dikkat edilmelidir.
- Tatlandırıcı kullanma zorunluluğu varsa, aspartam içerenler tercih edilmelidir.
- Hamilelik süresince 9-12 kilodan fazlasının alınmamasına özen gösterilmelidir.
- Doğal, taze ve çok çeşitli beslenmeye dikkat edilmeli, vitamin ve mineral çeşitliliğine özen gösterilmelidir. Özellikle:
Demir (kırmızı et, pekmez, yeşil yapraklılar)
Kalsiyum (süt, yoğurt, peynir)
Folik asit (yeşillikler, baklagiller)
Omega-3 (balık, ceviz) - Taze meyve ve sebzelerin çok iyi yıkanmasına dikkat edilmelidir.
UNUTMAYIN, HAMİLELİKTE UYGULANAN ENERJİ KISITLAYICI DİYETLER VÜCUT GEREKSİNİMİNİ KARŞILAYAMAZSA ANNENİN PROTEİN DEPOLARI KULLANILIR. BU DURUMDA DA BEBEĞE GEREKLİ PROTEİN SAĞLANAMAZ.
GEBELER İÇİN ÖRNEK BİR BESLENME PROGRAMI
KAHVALTI
- 1 su bardağı süt (az şekerli)
- Yumurta veya 1 dilim beyaz peynir
- 2 dilim ekmek (50 g)
- 1 yemek kaşığı pekmez
- 1 adet meyve veya taze sıkılmış meyve suyu
- (Yaz ayları için domates, maydanoz, yeşil biber)
- Ihlamur
ARA ÖĞÜN
- 1 adet meyve
ÖĞLE
- 60-90 g etli yemek (bu 3 köfte şeklinde veya sebzeli olarak pişirilebilir) veya kurubaklagil yemeği (1 tabak)
- 1 porsiyon pilav veya makarna (4 yemek kaşığı)
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim ekmek (25 g)
- 1 porsiyon meyve
ARA ÖĞÜN
- 1 bardak süt veya sütlü kek veya muhallebi veya kefir
- 1 porsiyon meyve
AKŞAM
- Çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
- 60 g et veya etli sebze yemeği
- Mevsim salata
- 1-2 dilim ekmek
- 1 porsiyon meyve
YATARKEN
- 1 bardak süt veya yoğurt
Bu özel dönemde dengeli ve bilinçli beslenmek, hem sizin sağlığınızı korur hem de bebeğinizin gelişimine en iyi desteği sağlar. Yapılan her doğru tercih, sağlıklı bir gelecek için atılmış önemli bir adımdır.
