Bu siteyi kullanarak Gizlilik Politikası'nı ve Kullanım Şartları'nı kabul etmiş olursunuz.
Kabul et
HayrendişHayrendişHayrendiş
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Kategoriler
    • Aile
    • Araştırma
    • Bilim & Kurgu
    • Bilişim & Teknoloji
    • Biyografi
    • Sevgi & Aşk
    • Çeşitli Bilgiler
    • Çocuk
    • Denemeler
    • Edebiyat
      • Öyküler
      • Şiirler
      • Hatıralar
      • Mesajlar
      • Sözler
    • Eğitim
    • Felsefe
    • Finans
    • Genel
    • Gezi
    • Güncel
    • Günlük
    • Hayvanlar Alemi
    • Hukuk
    • İlahiyat
    • İş ve Meslek
    • Kişisel Gelişim
    • Kitap & Dergi
    • Kültür & Sanat
    • Maneviyat
    • Motivasyon
    • Müzik
    • Nostalji
    • Psikoloji
    • Sağlık
    • Sevgi & Aşk
    • Sosyoloji
    • Spor
    • Tarih
      • Tarihi Mekanlar
    • TV & Sinema
    • Yaşam
    • Yemek & Mutfak
  • Okuma Listem
    • Okuma Geçmişi
    • İlgi Alanları
  • İletişim
Arama
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
Okunuyor: Aralıklı Oruç
Paylaş
Bildirimler Daha fazla göster
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
HayrendişHayrendiş
Yazı Tipi Yeniden BoyutlandırıcıAa
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
Arama
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Yazarlar
  • Kategoriler
    • Aile
    • Araştırma
    • Bilim & Kurgu
    • Bilişim & Teknoloji
    • Biyografi
    • Sevgi & Aşk
    • Çeşitli Bilgiler
    • Çocuk
    • Denemeler
    • Edebiyat
    • Eğitim
    • Felsefe
    • Finans
    • Genel
    • Gezi
    • Güncel
    • Günlük
    • Hayvanlar Alemi
    • Hukuk
    • İlahiyat
    • İş ve Meslek
    • Kişisel Gelişim
    • Kitap & Dergi
    • Kültür & Sanat
    • Maneviyat
    • Motivasyon
    • Müzik
    • Nostalji
    • Psikoloji
    • Sağlık
    • Sevgi & Aşk
    • Sosyoloji
    • Spor
    • Tarih
    • TV & Sinema
    • Yaşam
    • Yemek & Mutfak
  • Okuma Listem
    • Okuma Geçmişi
    • İlgi Alanları
  • İletişim
Bizi takip edin
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
Hayrendiş > Sağlık > Aralıklı Oruç
Sağlık

Aralıklı Oruç

Bedia Maral Kan
Yayınlanma 29 Eylül 2022
719 Görüntüleme
Yorum yapılmamış
Paylaş
3 Dak. Okuma
Paylaş
İçindekiler
Aralıklı Oruç TürleriAralıklı Oruç ve Hastalıklar Üzerine EtkisiObeziteDiabetes MellitusKanser

Aralıklı oruç son yıllarda ilgi gören diyet programlarının başında gelmektedir. Günü belli zamanlara bölerek oruç zamanı ve yemek zamanı şeklinde beslenmektedir. Aralıklı oruç hem kilo vermek hem de sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenlerin seçtiği bir diyet türüdür. Bireyler belirli zamanlarda yiyecek alımını sürdürür. Geri kalan zamanlarda ise genellikle hiçbir şey tüketmezler, ya da küçük öğünler yapılır. Aralıklı oruç kilo verdirmenin yanı sıra birçok hastalığa da iyi gelmektedir. Yapılan birçok araştırmada ise aralıklı orucun, ilaç kullanımı azaltacağını, obezitenin önüne geçilebileceğini, beyin sağlığına iyi geldiğini, metabolik sağlığı desteklediğini, mental ve fiziksel sağlığı koruyacağı görülmüştür.

Aralıklı Oruç Türleri

  1. Komple aralıklı oruç: Haftada 1 kez 24 saatlik aç olacak şekilde uygulanır. Her hafta birden fazla 24 saat ya da daha uzun süreden oluşan oruç günlerini içerir. Orucun uygulanmadığı günlerde ise (feast day), belirli miktarlarda yiyecek-içecek tüketimini içermektedir. Oruç günlerinde ise, sadece su, kalorisiz içecekler tüketilmelidir.
  2. Modifiye aralıklı oruç: Oruç uygulanan günlerde günlük enerji gereksiniminin %0-25’inin alınmasına izin vermektedir. Bu aralıklı oruç planına göre ise haftanın 5 günü besin tüketimi olurken, 2 gün ise oruç uygulanmaktadır.
  3. Zaman kısıtlı aralıklı oruç: Besin alımının her gün 8 saat veya daha kısa bir zaman aralığıyla sınırlı olduğu bir beslenme düzenidir. Bu tür oruçta ise, gündüz-gece beslenme terimi önemlidir.
  4. Buchinger oruç periyodu: Avrupa’da da benimsenmiş ve tedavilerde kullanılan bir diyet türüdür. Buchinger yöntemine göre bu oruç programı, orta derecede enerji kısıtlaması uygulanan 2 ön oruç gününden sonra, 7 gün modifiye edilmiş orucun uygulanmasıdır.

Aralıklı Oruç ve Hastalıklar Üzerine Etkisi

Obezite

Obezite, hızla yayılan bir metabolik hastalıktır. Diyet tedavisi olarak ise aralıklı oruç uygulanmaktadır. Günlük enerji kısıtlaması, diyet kısıtlama yöntemlerinin en yaygın biçimi olmakla birlikte alternatif bir seçenek olarak birçok yöntem de ortaya çıkmıştır. Obez bireylerin dâhil edildiği çalışmada, 6 aylık vücut ağırlığı kaybı döneminde, standart enerji kısıtlaması ve aralıklı oruç grubu arasında vücut ağırlığı kaybı sonuçlarının benzer olduğu saptanmış, aralıklı oruç grubunda yüksek yoğunluklu lipoprotein [high-density lipoprotein (HDL)] seviyesinde artış olduğu bildirilmiştir. (Trepanowski jF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani s, Hoddy KK, et al. Effect of alternate-day fasting on weight loss, weight maintenance, and cardioprotection among metabolically healthy obese adults: a randomized clinical trial. jAMA Intern Med. 2017;177(7):930-8)

Diabetes Mellitus

Genel olarak şeker hastalığı olarak bilinen Diabetes Mellitus, kanda glukoz (şeker) seviyesinin normalin üzerine çıkması ve bu duruma bağlı olarak normalde şeker içermemesi gereken idrarda şekere rastlamaktır. Yapılan araştırmalarda aralıklı oruç uygulayan diyabetli bireylerde bel çevresi, sistolik ve diyastolik kan basıncı ve DSÖ-5 kriterlerine göre iyilik durumu indeksinde iyileşme görülmektedir.

Kanser

Uyguladığımız diyet ve yaşam tarzlarımız kanserin en belirleyici özelliklerinden biridir. Yapılan bir çalışmada oruç tutmanın ve enerji kısıtlamasının hayvanlardaki tümörler üzerindeki yararlı etkisi gözlemlenmiştir.

Ayrıca oruç uygulanan veya oruç taklit eden diyetler, sağlıklı olan hücrelerin kemoterapiye direncini arttırmaktadır. Tedavilerin zararlı ve riskli kısımlarını önlemeye yardımcı olabilecek normal dokularda rejenerasyonu teşvik etmektedir.

Bu Yazarın (Bedia Maral Kan) Diğer İçerikleri:

İnsülin Direncine Etki Eden Besinler

Ramazan’da Beslenme

Vejetaryen ve Vegan Beslenme

Bitki Çayları ve Faydaları

Kış Ayında Beslenme

ETİKETLER:aralıklı oruçaralıklı oruç diyetiBedia Maral Kanönerilenlersağlık
Bu İçeriği Paylaş
Facebook Whatsapp Whatsapp Bağlantıyı kopyala Yazdır
Tepki Ver
Hayran0
Mutlu0
Üzgün0
Uykulu0
Sinirli0
Şaşkın0
Göz Kırp0
YazanBedia Maral Kan
Bağlantılar:
Diyetisyen
Önceki İçerik İnsan ve Enerji Alanı
Sonraki İçerik Vefa (Bir Gönül Borcu)
Yorum yapılmamış Yorum yapılmamış

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sosyal Medya

FacebookBeğen
XTakip Et
InstagramTakip Et
YoutubeAbone Ol

Yeni İçerikler

Hukukta Normlar Piramidi
Zeynep Albayrak
Hukuk
1 Temmuz 2025
19 Görüntüleme
Fibromiyalji Nedir? Fizyoterapi ile Ağrının Kontrolü Mümkün mü?
Gizem Kendirli
Sağlık
1 Temmuz 2025
12 Görüntüleme
Yavaş Öğrenen Öğrencilere Yönelik Destekleyici Uygulamalar
Sena Edizler
Eğitim
1 Temmuz 2025
12 Görüntüleme
Güzelliği Başına Bela Olan Kadın: Brooke Shields’in Hüzünlü Hayatı
Özge Güner
Biyografi
1 Temmuz 2025
11 Görüntüleme
Kendini Sevmek
İlaha Guluyeva
Felsefe Kişisel Gelişim
1 Temmuz 2025
10 Görüntüleme

En Çok Yorumlananlar

Minimalizm
Yaşam
Pilav
Hatıralar Öyküler
26 yorum
Aynanın Söylediği
Öyküler
26 yorum
Yorgunuz
Güncel
26 yorum
Her Şey Kendini Tanımakla Başlar
Öyküler
25 yorum

Bunları da beğenebilirsin

Psikoloji

Karen Horney ve İnsan

21 Haziran 2024
Eğitim

Her Çocuk Alkışı Hak Eder

17 Ocak 2025
Denemeler

Sessizlik

1 Nisan 2024
Öyküler

Taş Bebek

18 Kasım 2023
//

Hayatın Lezzeti “Hayrendiş” Olmakta!

Kurumsal

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim

Hızlı Menü

  • Tüm Gönderiler
  • Bugün Eklenenler
  • Okuma Listem
  • İlgi Alanları
HayrendişHayrendiş
Bizi takip edin
© 2024 Hayrendiş - Sitede yer alan makale, yazı ve şiirlerin tüm hakları yazarlarına ve Hayrendis.com'a aittir. Kaynak gösterilerek de olsa kullanılamaz. Web Tasarım: YD Web
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Yazarlar
  • Başvuru
  • Gizlilik politikası
  • İletişim
Tekrar Hoş Geldiniz!

Hesabınıza giriş yapın

Username or Email Address
Password

Şifreni mi unuttun?