Yıllar içinde aldığımız kiloları vermek bazen çok zor olabiliyor. Bu kiloları vermek için bazı ipuçları size yardımcı olabilir.
İlk yapmanız gereken kararlı olmak. Kilo vermek zorlu bir yolculuktur. Bazen takılacak ve yeri gelecek, bazen pes etmek isteyeceksiniz; kararlı bir şekilde bu yolculuğa çıkmazsanız, yol çekilmez hale gelebilir.
Alışkanlıklarınız konusunda olabildiğince gerçekçi olun. Kendinize ulaşamayacağınız hedefler koymayın. Ulaşılamaz hedefler, hayali sonuçları da beraberinde getirir; diyet süreci de sonuç getirmedikçe motivasyonunuzu kaybedersiniz.
Günlük beslenme rutininize en uygun olan ve size özel bir diyet listesini uygulayın. Popüler diyetler her zaman kilo verdirmez; internette bu konuda çok fazla kirli bilgi bulunmaktadır. Bazen doğru bildiğinizi sandığınız yanlışlar olabilir. Bu yüzden bir beslenme uzmanından yardım almanızda fayda var.
Hareket ve diyet birbirinden ayrılamaz bir bütündür. Hareket durumu yavaş olan insanlar, çok daha yavaş kilo verirler. Ayrıca, yüksek kilolarda olan bireylerin vermeleri gereken kilo neredeyse kendi kilolarının yarısıdır; bu yüzden spor yapmadıkları takdirde sarkma yaşayabilirler. Diyet yapıyorsanız, geri kalan hayatınızda sporu alışkanlık haline getirin.
Mucizeyi belli besin veya başka yerlerde aramak yerine, sağlıklı ve sürdürülebilir beslenme rutininde arayın. Bir diyetisyen olarak son zamanlarda ‘Şu çay zayıflatır mı?’, ‘Bu karışım yağ yakıyormuş, doğru mu?’ gibi sorulara çok fazla maruz kalıyorum. Hiçbir besinin, otun veya karışımın mucize olmadığını söyleyebilirim. Bu yüzden mucizeyi bunlarda değil, kendi iradenizde arayın.
Hangi diyet modelini uygularsanız uygulayın, su içmeyi asla ihmal etmeyin. Yeterli miktarda su içmek, metabolizma hızını artırabilir. Metabolizma hızınız ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Dolayısıyla su içerek vücudunuzu hidrate etmek, daha fazla enerji harcayarak kilo vermenize yardımcı olur.
Diyetinizde besin çeşitliliği metabolizmanızın hareketlenmesi için oldukça önemlidir. Aynı besinleri sürekli tüketmek, kilo verme sürecinde takılmaya neden olabilir. Bunu aşmak için farklı besinleri deneyebilirsiniz.
Daha iyi ve kaliteli bir uyku, kilo vermenize yardımcı olur. Gün içerisinde 6 saatten az uyuyorsanız, yorgunluk ile açlığı karıştırıyor olabilirsiniz. Yine pek çok araştırma sonucuna göre, az uyumak metabolik hızı da olumsuz etkilemektedir. Bu yüzden sağlıklı kilo verebilmek adına, günlük 7-8 saat uyuyunuz. Doğru uyku süresi ile hem bedeninizi hem de ruhunuzu sağlıkla besleyip zayıflayabilirsiniz.
Stresinizi yönetin. Stres, çağımızın en önemli sağlık sorunlarından biridir. Stres, kortizol hormonunun artışına neden olarak kilo aldırır ve vücudun ödem tutmasına neden olur. Dolaylı olarak, vücudumuz strese bağlı obezlik yaşayabilir. Kilo kontrolü aşamasında stres yönetimine mutlaka yer açmalısınız.
Ve son olarak, bütün bu adımlara uyduğunuz halde kilo veremiyorsanız, muhakkak bir doktora görünün. Altında birçok sebep yatıyor olabilir. Tiroitlerinize, kan şekerinize ve vitamin-minerallerinize baktırın. Gerekirse, doktorunuzun reçete edeceği ilaçla birlikte diyete devam ederseniz, çok daha iyi bir sonuç alabilirsiniz. Sağlıkla kalın 🙂
