Hamilelikte sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak çok önemlidir. Özellikle ilk trimesterde folik asit ve demir gibi vitamin ve minerallerin alımı planlanır. Ay ay düzenlenen bir beslenme tablosuna uymak, anne adayları için sağlıklı ve dengeli bir gebelik süreci geçirmelerine katkı sağlar. Hem anne hem bebek sağlığı için düzen oluşturulmalı, doktor ve diyetisyen kontrolünde hareket edilmelidir.
İlk olarak kişi, öğün tüketiminde düzeni oluşturmalıdır. Her gün aynı düzende ve yaklaşık saatlerde ara-ana öğünlerini tüketmeli ve kalori açığına sebep olmamakla birlikte kan şekeri dengesini bozmamalıdır. Çünkü özellikle gebelik döneminde vücut, kan şekeri dengesini sağlamakta ekstra dikkat edilmelidir ki anne beslenmesiyle beraber fetüse de vitamin, mineral ve besin ögesi geçişi olsun.
Öğün düzeninin yanında tüketilen besinlerin tazeliği, temizliği ve pişmiş besinse tam pişme durumu kontrol edilmeli ve bunlara dikkat edilerek tüketim yapılmalıdır. Besinler satın alınırken ilaçlanma durumu, tazeliği ve ambalajlıysa son kullanma tarihi kontrol edilmeli; yıkanmalı, kurutulmalı ve buzdolabının ilgili bölümünde muhafaza edilmelidir. Ayrıca çiğ et, pastırma, tütsülenmiş diğer ürünlerden, suşi gibi çiğ ürün bulunan besinlerden bu süre zarfında uzak durulmalıdır.
Bir diğer dikkat edilmesi gereken konu ise sıvı tüketimidir. Sıvı tüketimi, gebelik süreci boyunca düzenli ve dikkatli devam ettirilmesi gereken bir süreç yapı taşıdır. Sıvı tüketiminde asıl kasıt sudur; hamilelik sürecinde çay/kahve tüketimi, ödem ve vücut sıvı dengesinin bozulmaması için azaltılmalıdır. Bununla birlikte bitki çayı ve asitli içecek tüketimi bu süre zarfında bırakılmalı; özellikle direkt kan basıncını ve rahim bölgesini etkileyen bitki çaylarından uzak durulmalıdır. Su tüketiminde ise günlük 2,5-3 litreyi aşmamak ve bu sınırdan aşağı inmemek sağlıklı olacaktır. Az su tüketimi sonucunda tansiyon yüksekliği, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı gibi sonuçlar olabileceği gibi, fazla su tüketiminde ise ödem ve şişkinlik artabilir; böbreklerin aşırı çalışması sonucu vücut ve kaslar olması gerekenden fazla çalışıp yorulabilir.
Ödem ve şişkinlik konusunda ayrıca fazla baharatlı besinlerden, aşırı şekerli, tuzlu besinlerden de uzak durulmalıdır. Tuzlu salça kullanımı, turşu, şalgam, limon vb. ekşi/sirkeli besin tüketimi de gebelik sürecinde kontrollü ve az olmalıdır. Vücut dengesini etkileyecek, tansiyon ve kan şekeri dengesizliğine sebep olacak her türlü tüketimden uzak durulmalıdır.
Gebelik, vücudumuzun yeni baştan şekillendiği, beslenme başta olmak üzere diğer organ ve sistemlerin çalışmasının etkilendiği bir süreç olduğu gibi, aynı zamanda vücutta bir başka gelişimin günden güne devam ettiği için hayati tüm ihtiyaçlara dikkat etmenin yanında beslenmemize de dikkat etmeliyiz.
